Всичко, което трябва да знаете за техниката на навиване
В първата част от нашата поредица за изтеглянето можете да прочетете за техническите основи, които са от съществено значение за големите и безопасни асансьори.!
Издърпването е царят на упражненията, най-доброто нещо, което можете да направите във фитнеса, все още е мистично нещо в месещите кръгове и до днес. Ако правите това упражнение, те изглеждат като НЛО в добрия случай и компетентният личен треньор ви казва в лошия случай, че не бива да правите нещо подобно, защото си съсипвате кръста/безпокоите останалите гости, като позвъните на циферблата (и тогава можете да потърсите нова стая, защото не е).
Може би причината за това пренебрегване е, че при месене на тренировки, които мислят за класически мускулни групи, е трудно да се категоризират набиранията: когато за пръв път прочетох за това, аз също много мислех да го направя сега пеш или обратно.
И все пак превъзходството на набиранията се крие във факта, че не само сме в състояние да работим с няколко мускулни групи, но и с малко преувеличение. с него можем да натоварим всички мускули на тялотоСъвсем не, тъй като практиката позволява използване на големи тежести, по този начин, основният спусък за мускулен растеж (високо мускулно напрежение) вече може да бъде отметнат. В допълнение, с развитието на силата на племето, ще изпитаме увеличаване на силата и в други практики, и най-важното: няма нищо по-хладно от курва, която да вдигне тежка тежест от земята.
Дори не бих настоявал, всеки, който го прави редовно, вече знае, че няма смисъл да живее без него, а който не го прави, той така или иначе ще попадне в тъмната задънена улица - изборът е за всеки.
В допълнение към това обаче обичаме да дърпаме нагоре, трябва да се научим да го правим правилно, тъй като няма друга практика, която, ако се изпълни неправилно, може да причини толкова щети, колкото изтеглянето.
По-долу можете да научите знанието, че a ще доведе до перфектно изтегляне!
Началната позиция
1. Прът в централната линия на подметката
Първо трябва да определим това, където трябва да се намира пръчката в изходна позиция спрямо тялото ви. Когато се наведете напред, бедрата ви ще се движат назад, а горната част на тялото ви ще се движи напред и ще можете да запазите равновесие (не падайки назад и по корем), ако зад краката ви има точно толкова от телесното тегло, колкото правеше го преди. В това положение центърът на масата на тялото ви ще бъде в линията на центъра на подметката ви, и е необходимо възможно най-малко мускулна работа за стабилизиране на позицията - така силата на мускулите може да бъде концентрирана за извършване на движението, за повдигане на щангата.
Така че да държите пръчката възможно най-близо до центъра на масата на тялото си, застанете зад щангата, така че да е над централната линия на подметката - ако сте обути, това е приблизително означава линията на възела на връзката. По този начин можете да увеличите максимално ефективността на движението си, като по този начин гарантирате използването на максимално тегло.