Всичко, което трябва да знаете за периодичния POST; Андреа Баника
Прекъсващо гладуване е много популярна фитнес тенденция в днешно време. Проучванията показват, че това не само ви помага да отслабнете и да поддържате форма, но също така може да повлияе положително на живота ви и дори да удължи живота ви.
Какво е интермитентното гладуване?
Интермитентното гладуване ще бъде преведено от дума на дума на румънски от Post Intermittent. Но това не е добър превод, тъй като в Румъния думата „пост“ се използва, за да опише период, в който човек доброволно се въздържа от определени храни за определен период от време, по религиозни причини. Но периодичният пост няма нищо общо с религията.
На английски думата „гладуване“ се отнася до период, в който човек изобщо не яде. И така, интермитентното гладуване означава редуване на кратки периоди на хранене с кратки периоди на ядене.
Интермитентното гладуване не е диета, защото не променя това, което ядете, но променя времето, в което се храните.
Хората са постили преди хиляди години, защото в миналото храната не винаги е била достъпна и не е била гарантиран ресурс. В този случай телата ни всъщност са много добре адаптирани към гладуването.
И дори днес много от основните религии практикуват пости в различни форми, като много хора ги следват и се чувстват страхотно.
Въз основа на цялата тази информация заключаваме, че гладуването е по-малко стресиращо за тялото ви, отколкото много диети.
Как работи?
След като ядете, тялото ви прекарва няколко часа в обработка на храната, която сте яли наскоро, консумирайки цялата необходима енергия от тази храна. Когато не ядете известно време, тялото ви няма този източник на енергия и няма какво да прави, освен да използва натрупаните от вас мазнини.
Реакцията на организма към храната предизвиква производството на инсулин. И колкото по-висока е вашата чувствителност към инсулин, толкова по-ефективно използвате енергията от храната. След период на гладно вие сте по-чувствителни към инсулина. Всички тези промени водят до загуба на тегло и помагат за изграждането на мускули.
Различни проучвания показват, че периодичното гладуване не само ви помага да поддържате добра форма, но също така може да подобри здравето ви и да предотврати много заболявания.
Намалява риска от рак и улеснява лечението му, намалявайки страничните ефекти на химиотерапията
Нормализира кръвното налягане и ви предпазва от сърдечни заболявания
Намалява кръвната захар и намалява риска от диабет тип 2
Намалява възпалението в тялото
Стимулира растежа на нови нервни клетки и подобрява мозъчната функция
Помага за предотвратяване или намаляване на тежестта на болестта на Алцхаймер
Помага ви да живеете по-дълго
6-те най-популярни начина за поддържане на периодичен пост
„Хранителният прозорец“ продължава 8 часа през деня, а останалите 16 часа се използват като време за почивка. По време на почивка можете да пиете само вода, чай, кафе или други некалорични напитки. По принцип на жените се препоръчва да изберат период, по-кратък от 14-15 часа.
Можете да пропуснете закуската и да ядете първото си хранене на обяд, последвано от последното хранене до 20:00. Или, ако имате първото хранене в 9 сутринта, трябва да спрете в 17:00. Изберете календара, който ви подхожда, и организирайте най-добрия си дневен график.
Веднъж седмично спрете да ядете за 24 часа, например от вечеря до следващата вечеря. През останалата част от деня се храни нормално.
Яжте нормално 5 дни в седмицата и два дни в седмицата консумирайте само 20-25% от дневния си прием на калории.
Ежедневно гладуване
Това означава да не ядете нищо на гладно или много малко количество храна не повече от 20% от дневния прием на калории.
Диетата на воина
Ако спазвате диетата на воина, трябва да имате само 4-часов прозорец с храна през нощта, когато ядете само много голяма храна. През деня ви е позволено да ядете само малки количества сурови плодове и зеленчуци.
Спонтанен пост
Този модел на публикация е подходящ за тези, които не могат да следват нито една от изброените по-горе програми. От време на време можете да изберете да се откажете от храненето или да имате цял ден, когато желаете да го направите.