Всичко, което трябва да знаете за наддаване на тегло - вкл

Увеличение на теглото - смисъл или глупост? Купете или го направете сами? Ако сте си задавали тези въпроси преди, определено трябва да прочетете!

На първо място, терминът "Набираща тегло" - какво е и за какво ти трябва?

Вероятно сте чували за този термин по време на обучение или във връзка с "Масова фаза" принадлежи.

Много хора мислят да ядат оргии и нездравословна храна, когато чуят думата „маса“, но истинската идея тук е, че изграждате мускули без да сложите твърде много мазнини!

Защото, ако направите грешката и се концентрирате само върху сляпо преброяване на калории, когато напълнеете и буквално „натъпчете“ нездравословни калорични бомби в себе си, метаболизмът на мазнините и синтезът на протеини ще стават все по-неефективни.

Резултатът: енергията от доставените въглехидрати не попада в мускула (където искате да бъде), а се отлага под формата на мазнини в подкожната тъкан (подкожна).

Логично заключение е, че това ще попречи на изграждането на мускулите ви в дългосрочен план!

Следователно можете също да се храните умно във фазата на натрупване. Ръководството за изграждане на чиста мускулатура и тук е относително просто:

  1. Леко увеличение на калориите с около 10-15%
  2. Храна с висока хранителна плътност
  3. адекватен протеин.

В този момент в игра влиза тематичният набирач на тегло!

Трябва да бъда честен - все още не съм намерил качествен гейнър на пазара. Проблемът с търговските продукти е, че те често използват евтина захар като източник на въглехидрати, което от своя страна може да ви накара да натрупате мазнини, а не мускули и също да навреди на здравето ви.

Много компании подвеждат потребителя да използва малтодекстрин. Докато малтодекстринът е технически сложен въглехидрат, тялото го разгражда много бързо, което води до повишаване на кръвната захар и нивата на инсулина дори по-бързо от нормалната захар.

Този факт дава възможност на производителите да етикетират продуктите като „с ниско съдържание на захар“ или дори с „без захар“ и нищо неподозиращият потребител не подозира, че въглехидратите в закупения продукт са само „маскирана захар“.

Толкова е просто ... затова моят девиз тук е: По-скоро го направете сами! 🙂

Набиращото тегло обаче не е магическа формула, от която абсолютно ВСЕКИ, който иска да изгради мускули, се нуждае! Балансираният метаболизъм играе много по-важна роля тук.

Така че трябва въпреки По-скоро трябва да можете да натрупате повече калории, храни с висока хранителна плътност и достатъчно протеини елате при мен за треньор, вместо да си губите времето и нервите! 🙂

Увеличението на теглото е полезно само за тези, които не могат да се хранят достатъчно през целия ден здрави Консумирайте калории (въглехидрати, протеини, мазнини), за да получите допълнителните калории, необходими за изграждане на мускулите.

Така че, вместо да купувате обещаващи и надценени добавки, препоръчвам да създадете свой собствен здравословен печалбар!

Можете да пиете този шейк с обичайната си закуска, около тренировките си (преди и след) и преди лягане. Вече 3 домашни шейка на ден ви осигуряват наоколо 2,994 kcal, 249g KHD, 219g протеин и 117g мазнини!

Какво ви трябва (за голям шейк):

  • 45g нежни овесени люспи или незабавни люспи (напр. От "Kölln")
  • 1 банан
  • 1 супена лъжица натурално ядково масло (без фъстъчено!), Т.е. без добавено масло, захар или сол - бадемите или кашуто работят много добре тук
  • 500 мл овесено мляко или друг заместител на растителна мляко с изключение на соя
  • 1 супена лъжица необработено кокосово масло
  • 50g високо качество, обезмаслен Протеин - така без суроватка! Но всеки веган вариант е страхотен!
  • евентуално кубчета канела и лед

Какво трябва да правиш:

  1. Просто смесете всички съставки заедно в миксер и най-добре се насладете на охладено 🙂

Както можете да видите, модулният принцип за подобно разклащане на тегло е относително прост:

  • Ниско KHD протеин на прах
  • Богати на фибри прости захари, приготвени от плодове
  • сложни въглехидрати напр. направени от овесени ядки
  • здравословни мазнини от ядки (ядково масло) или кокосова мазнина
  • Течност (мляко на растителна основа)

Вашият собствен гейнър се приготвя светкавично, съдържа хранителни вещества в изобилие и също така поставя всеки търговски продукт на сянка по отношение на вкуса!

Ако повече се интересувате от зелени шейкове, подобряващите теглото като този също могат да бъдат чудесно комбинирани със зеленчуци или атлетични зеленчуци!

Разбира се, трябва да отбележите, че само натрупването на тегло е само половината от успеха - балансираният метаболизъм и подходящата, здравословна и балансирана диета, съчетана с правилното обучение, са основата за всяко изграждане на мускули!