Всичко, което трябва да знаете за медицинския център за холестерол Superfit

Всичко, което трябва да знаете за холестерола

относно холестерол казва се, че е опасно и трябва да се пазим от него, но реалността е малко по-нюансирана. Холестеролът играе важна роля във функциониращата система на организма, като е индикатор за сърдечно-съдовото здраве.

Какво е холестерол?

Холестеролът е съществено вещество за организма, произведени предимно в черния дроб, но също така взети от храна, чрез продукти от животински произход (месо, млечни продукти и др.).

Изпълнявайки повече метаболитни функции, Холестеролът е необходим за производството на витамин D, жлъчни киселини и различни видове хормони. Той също е част от клетъчната мембрана и допринася за развитието и заздравяването на тъканите.

Добрият холестерол срещу лош холестерол

Като липидна структура, холестеролът циркулира през кръвоносните съдове, „увити“ в липопротеини. Има два вида липопротеини, които носят холестерол:

Липопротеини с ниска плътност (LDL -„Лош холестерол"). Той транспортира мазнини и холестерол от черния дроб до останалата част от тялото. LDL допринася за образуването и натрупването на отлагания, които могат да ограничат кръвообращението, причинявайки атеросклероза.
Липопротеини с висока плътност (HDL -„Добър холестерол"). Намалява излишния лош холестерол, връщайки го обратно в черния дроб, където се елиминира от тялото. Следователно, оптималното ниво на HDL поддържа сърдечно-съдовата система здрава и помага за премахването на LDL холестерола.

Защо холестеролът е важен?

Повишеното ниво на LDL холестерол причинява стесняване на артериите поради отлагането на атеромни плаки и насърчава образуването на кръвни съсиреци, което може да причини инфаркт, инфаркт, ангина, високо кръвно налягане, хронично бъбречно заболяване и др. Но не забравяйте, че сърдечно-съдовите заболявания се причиняват от комбинация от фактори, а нивата на холестерола са само един от тях.

Високият холестерол не боли и няма очевидни симптоми, така че когато правите годишните си кръвни изследвания е добре да проверите и кръвните си нива. общ холестерол, HDL холестерол и LDL холестерол, за откриване на възможни проблеми навреме.

Имате по-висок риск от висок LDL холестерол в следните ситуации:

Страдате от диабет, чернодробно или бъбречно заболяване, синдром на поликистозните яйчници или субактивна щитовидна жлеза;
Имате наднормено тегло или затлъстяване;
Имате заседнал начин на живот;
Прекомерна консумация на животински и транс-мазнини от преработени храни;
Ти пушиш;
Имате история на висок холестерол във вашето семейство;
Приемате определени лекарства, които влияят на нивата на холестерола.

Как да предотвратим проблеми с холестерола?

Яжте храни с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни;
Консумирайте по-малко храни с високо съдържание на холестерол, наситени и транс-мазнини (червено месо, млечни продукти с много висок процент мазнини, преработени храни, състоящи се от палмово масло или кокосово масло, чипсове за бързо хранене, пържено пиле, пръстени паниран лук, сладкиши и др.) Максимум 10% от общото количество консумирани калории трябва да идва от наситени мазнини или добавена захар;
Изберете източници с ниско съдържание на протеини: пиле, риба, бобови растения;
Вместо да пържите, пара, печете или варете храна;
Изберете храни, които съдържат омега-3 есенциални мастни киселини и спомагат за понижаване на LDL холестерола, например: сьомга, скумрия, херинга, фъстъци, бадеми, авокадо, ленени семена и др .;
Упражнявай се редовно;
Откажете цигарите;
Поддържайте здравословно тегло.

Очакваме ви в един консултация по хранене, да се научите да се грижите за здравето си!