ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА КАЛОРИИ Domyos от Decathlon
Какво трябва да знаем калории, За да намерите отговорите на всичките си въпроси, следвайте Водач на Домиос.
Какво е калория?
килокалория е мерна единица, която асимилирате или елиминирате и която позволява определяне енергийната стойност на храната.Използва се за количествено определяне на енергията, осигурена от консумацията на храна, но също така консумация на енергия регистриран от органа.
Колко калории трябва да консумираме дневно?
За да знаете количеството калории консумира се ежедневно от тялото ви и да се установи по този начин, вашите калорични нужди, трябва да се обърнете към основния ви метаболизъм.То съответства на съотношението консумация/калории, записано в покой.Това съотношение варира в зависимост от възрастта, теглото и физическата активност.Той ще служи като отправна точка, за да знаете от какво се нуждае тялото ви, за да поддържа функциите си. жизненоважен.
Как да изчислим дневните нужди от калории?
За да ви изчисли точно основен метаболизъм (в Kcal), използвайте следните формули: Цифрите, които ще получите, съответстват на количествата, които тялото ви консумира в покой за период от 24 часа.
17,3 х телесно тегло в кг + 651
15,3 х телесно тегло в кг + 879
11,6 х телесно тегло в кг + 487
13,5 х телесно тегло в кг + 487
Как да задоволим тези енергийни нужди?
Доставя горивото, необходимо за функционирането на тялото ви, трябва да му осигурите макро-хранителни вещества чрез храната (въглехидрати, мазнини, протеини). Ако теглото ви се стабилизира с времето, това показва, че приемане на енергия са равни на консумация. Ако обаче напълнеете, тялото ви не се нуждае от цялата енергия, която предоставяте, защото консумация на енергия е нисък или защото приемът на храна е твърде висок. И в двата случая тялото ви съхранява излишната енергия, особено под формата на мазнини (триглицериди).
Как можем да засилим основния метаболизъм и по подразбиране консумацията на калории?
Интензификацията на метаболизма е свързана с увеличаване на потреблението на енергия, с други думи от изгаряне на повече калории.Как можем да направим това? специална, здравословна и балансирана диета и редовна и умерена физическа активност.
Консумацията на храна не само носи калории: всъщност храносмилането включва повече или по-малко голямо потребление на енергия, в зависимост от усвоената храна.Някои са по-трудни за разграждане от други; по този начин тялото консумира повече енергия, за да ги усвои.Това е случаят със сложни въглехидрати (нерафинирани: пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз.) и протеини.Вместо това липидите имат проста структура и се съхраняват почти в първоначалното състояние. Пържола от 100 kcal ще ви направи по-дебели от порция масло от 100 kcal, тъй като тялото ще изразходва много повече енергия, за да усвои месото, отколкото да съхранява липидите, осигурени от маслото. енергийната стойност на храната трябва да се тълкува внимателно: всъщност, Съхраняваните калории също зависят от вида на избраната храна!
Спортът естествено засилва метаболизма: за да отговори на нуждите от физическо натоварване, тялото използва запасите си, за да храни мускулните клетки.Това наричаме процес на катаболизъм.В дългосрочен план физическата активност позволява на тялото по този начин., да консумирате повече енергия в покой.
Какъв спорт трябва да изберете, за да изгаряте калории?
Ако искаш да отслабнете, Аз ще за да намалите приема на калории, което означава да яде по-малко и да консумирате повече калории, Следователно да направи повече движение.За това, дейности за издръжливост, наричани още аеробни тренировки (като бягащи пътеки, колоездене, плоски мотоциклети и елиптици) са изключително ефективни.В действителност, за да подкрепи този вид дейност, тялото трябва да прибегне до мастни резерви (хидрати) въглеродът осигурява енергия в ограничена степен). Следователно, когато тялото разбере, че ще трябва да положи усилия за определено време, то ще започне да задоволява своите нужди по различен начин. По този начин започва с липиди, като първата стъпка е тяхната трансформация. За за премахване на мазнините, можете също помислете за дейности по укрепване на мускулите, обръщайки внимание на основните консуматори на калории: големи мускули, а именно краката, седалището, гърба (мускулите са големи консуматори на енергия; колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите).
Подходящите фитнес аксесоари за изгаряне на калории
Някои фитнес аксесоари са известни сизгаряне на калории, топене на мазнини и избягване на проблемите, представени от целулит.Това е така прескачащи въжета, на стъпковили дори a мини-батут, което ще ви позволи да обърнете внимание особено на долната част на тялото.Опитайте ги и ще откриете сами техните предимства!
Както можете да видите, за изгаряйте повече калории, трябва първо да спазва адаптирана диета, но особено да спортува (между 30 минути и 30 часа, поне 2-3 пъти седмично). Предпочитайте дейности за издръжливост и се опитайте да развиете мускулна маса, това е тайната на отслабването!