Всичко, което трябва да знаете за храненето при бременност - CSID Какво се случва, доктор

Ако не сте го правили преди, най-добрият момент да помислите за по-здравословна диета е преди да забременеете.

В този случай ще се уверите, че вашето бебе ще се възползва от най-добрите хранителни фактори от момента на зачеването.

Подобренията, които правите в диетата си, също ще доведат до здравословна промяна за вашето семейство.

Хранителни рискови фактори

Ако сте свикнали със здравословно хранене, ще започнете бременност с оптимални количества хранителни фактори, необходими за повишения растеж и развитие на вашето бебе. Вместо това, историята на трайна загуба на тегло, пренебрегване на диетата или лошо разнообразни диети може да изложи вас и вашето дете на хранителен риск.

Други фактори, които повишават риска от неправилно хранене, са: тютюнопушене, употреба на алкохол или наркотици, многоплодна бременност и недостатъчно или наднормено тегло при зачеването.

Лошите хранителни навици по време на зачеването или бременността могат да повлияят на вас и бъдещото ви бебе. Ако приемът на калории или хранителни вещества е много нисък, развитието на плода може да е недостатъчно и бебето да е с поднормено тегло при раждането. Бебетата, родени с ниско тегло при раждане, са изложени на повишен риск от развитие на различни дългосрочни или краткосрочни здравословни проблеми.

През първите седмици на бременността - може би дори преди да подозирате, че сте бременна - повечето жизненоважни органи на вашето бебе са в процес на формиране. Поради това е от съществено значение навиците за здравословно хранене да започнат да бъдат част от новия ви начин на живот.

Наддаване на тегло по време на бременност

Бременността може да е единственият случай в живота ви, когато ви насърчават да наддавате. Но напълняването по време на бременност не означава наднормено тегло или ядене на каквото искате и в никакъв случай „ядене за двама“. Това „угояване“ се причинява от няколко физически фактора, включително развитието на бебето, което ще родите.

С течение на времето препоръките за идеалния брой килограми, които можете да качите по време на бременност, варират значително. Преди 20-30 години най-подходящо както за майката, така и за детето е минималното наддаване на тегло. Днес изследванията показват, че жените с нормално тегло по време на зачеването имат най-здравословна бременност и най-здрави деца, при условие че не наддават над 11-15 килограма по време на бременност.

Вашият лекар ще определи колко здравословно е да наддавате. Индивидуалните препоръки варират в зависимост от определени фактори: тегло преди бременността, вашата медицинска история, вашето здраве и това на плода.

Колко ще спечелите по време на бременност, отчасти определя колко ще тежи бебето ви при раждането, а нормалното тегло при раждането е важно за доброто здраве на бебето. Идеалното тегло на доносеното новородено е 3000-4000 g.

Новородените с това здравословно тегло имат:

По-нисък процент на преждевременна смърт;
По-нисък риск от физическо и психическо увреждане;
По-малко сериозни заболявания в детска възраст;
По-добър старт в живота, физически и психически, в сравнение с децата с по-ниско тегло при раждане.

По време на бременността се опитвайте да наддавате бавно и стабилно, като имате предвид, че има индивидуални вариации в наддаването на тегло. Ето няколко общи правила за напълняване по време на бременност:

През първия триместър: 250-450 g на месец
През втория триместър: 250-350 g на седмица
През третия триместър: 350-450 g на седмица

Избор на храни по време на бременност

По време на бременност трябва да спазвате няколко основни правила. За да сте здрави, най-добре е да се храните редовно и възможно най-разнообразно. Опитайте се да ядете следните храни всеки ден в препоръчителните количества:

Зърнени храни: 6-10 порции. Консумирайте зърнени храни, хляб, ориз и тестени изделия, които са богати на енергизиращи въглехидрати и осигуряват важни хранителни вещества и фибри.

Зеленчуци: поне 3 порции. Зеленчуците са естествено нискокалорични и почти нискомаслени. Те осигуряват фибри, витамини и минерали.

Плодове: поне 2 порции. Пресните плодове са с ниско съдържание на калории и без мазнини, но съдържат полезни за организма фибри, витамини и минерали.

Мляко и млечни продукти: 2-3 порции. Млякото, киселото мляко и сиренето са важни източници на калций и витамин D, които помагат на тялото да усвои калция. Те също така осигуряват протеините, необходими за създаването и поддържането на тъканите на тялото. Изберете продукти с ниско съдържание на мазнини!

Месо, риба и морски дарове: поне 3 порции. Тези храни са богати на протеини с витамин В, желязо и цинк. Изберете постно или пилешко месо, за да намалите приема на мазнини и холестерол.

Мазнини и сладкиши: рядко! Мазнините и сладките осигуряват калории, които могат да надхвърлят вашите нужди, което води до наднормено тегло!