Всичко е свързано с колагена

Думата "колаген" идва от гръцки, където означава "лепило". Терминът представлява на практическо ниво метода, чрез който се е получавало лепило в древността (остатъците от сухожилия са се смесвали с останки от животинска кожа). Днес науката ни казва, както подсказва името й в древността, че тя действа като „суперлепило“ за кожата, костите и съединителната тъкан.

Колагенът е протеин, произведен по естествен път от тялото, който присъства в костите, мускулите, кожата, кръвта, хрущялите и сухожилията и осигурява сила и еластичност.

Каква е ролята на колагена в организма?

Колагенът представлява около 30% от съдържанието на протеин в тялото, поради което е жизненоважно да:

Поддържа здрави кости и мускули
Защитете органите
Поддържа подвижността на сухожилията и ставите
Осигурява регенерация на клетките
Поддържа подходящо ниво на еластичност на кожата
Улеснява заздравяването и заздравяването на рани

Кои са основните видове колаген?

Има поне 28 вида колаген, но пет са най-важните. По-долу има някои подробности за всеки от тях:

Кои са факторите, които допринасят за понижаване нивото на колаген в организма?

Изтичането на времето е основната причина за намаляването на нивата на колаген в организма, но не и единствената. По-долу са изброени основните фактори, които допринасят за понижаване нивото на колаген в организма:

Диета, богата на захарни продукти - чрез консумация на сладки храни увеличава скоростта, с която кръвната захар се свързва с протеините, за да образува нови молекули (те се наричат разширени гликационни съединения). Тези съединения влияят на протеините, включително колаген, отслабвайки тяхната ефективност.
Пушене - тютюневите вещества са вредни както за колагена, така и за еластина, произвеждан от кожата, което може да доведе до преждевременно стареене. Освен това никотинът намалява размера на кръвоносните съдове на повърхността на кожата, поради което хранителните вещества и кислородът почти не достигат до тази област. Появата на бръчки и фини линии са две последици от тютюнопушенето.
Излагане на слънце - Ултравиолетовите лъчи водят до разграждане на колагена в кожата. Освен това, в резултат на процеса на излагане на радиация, рисковете от бръчки и фини линии също се увеличават.
Някои автоимунни заболявания - някои автоимунни заболявания карат антителата, произведени от тялото, да започнат да атакуват молекулите на колаген.
Генетични причини - някои болести, предавани в семейството, могат да доведат до намалено производство на колаген. Понякога генетичните причини също са отговорни за производството на вещества, които противодействат на действието на колагена.

Какви проблеми възникват, когато нивата на колаген са ниски?

Недостигът на нива на колаген може да има отрицателни ефекти върху цялото тяло. По-долу са някои от тях.

Болки в ставите

Колагенът е от съществено значение за ставите. Твърде ниското ниво на колаген води до увреждане на ставите, триене и болка (което може да се превърне в артрит). За щастие, проучванията казват, че диетата и добавките с колаген могат да намалят болката и да забавят прогресията на артрита.

Мускулни болки

Колагенът медиира свързването на мускулите с костите и връзките. С намаляването на нивата на колаген (например, защото тялото е остаряло), мускулната подвижност и еластичността намаляват, причинявайки мускулна болка.

Хипертония

Стените на кръвоносните съдове съдържат най-вече колаген. Ниското ниво на този протеин може да доведе до високо кръвно налягане (също се проявява с главоболие, болка в гърдите и хронична умора).

Проблеми със зъбите

Колагенът е отговорен за "закотвянето" на зъбите на венците. Ниските нива на колаген могат да доведат до чувствителност на зъбите и преждевременна загуба на зъби.

Деградация на косата

Ниското ниво на колаген също има ефект върху косата. Те изтъняват и губят жизнеността си. В допълнение, колагенът противодейства на ефекта на свободните радикали, твърде ниското ниво може да повлияе на растежа на косата.

Появата на целулит

Може би не е изненадващо, че появата на целулит се влияе от нивата на колаген. Ниското ниво на този протеин води до натрупване на вода, изтъняване на кожата, загуба на еластичност и поява на целулит.

Ако отидете на лекар, той ще препоръча серия от тестове за потвърждаване на дефицита на колаген. Въпреки че колагенът обикновено се произвежда от тялото, след 30 години е необходим допълнителен прием отвън за борба с всякакви проблеми.

Какви проблеми възникват, когато нивата на колаген са твърде високи?

Ако приемате твърде много добавки с колаген, рискувате от редица здравословни проблеми. Като начало добавките съдържат важни източници на калций.

Ако в умерени количества дори е показан калций, твърде високото ниво може да доведе до често уриниране и проблеми с бъбреците, запек, световъртеж и повръщане, мускулна слабост, летаргия, объркване, депресия.

Съществува и по-висок риск от подуване на корема и чревни газове.

Какви са ползите от колагена?

Добавянето на необходимия колаген може да има реални ползи за организма, в някои случаи дори да обърне вредното въздействие на периода, когато колагенът е имал поднормално ниво. По-долу са основните предимства на колагена.

Подобрява еластичността на кожата

Колагенът е от съществено значение в дерматокозметиката. Нормалното ниво на колаген позволява разтягане на съединителните тъкани и мускули, както и връщане към първоначалната форма без усилия и болка. В дългосрочен план колагенът осигурява възстановяване на засегнатите клетки, хидратация, твърдост, възстановяване след намеса при дерматолог и облекчаване на кожните проблеми. (напр. локален дерматит) Освен това здравословната диета и добавките с колаген помагат за намаляване на бръчките и фините линии.

Намалява целулита и стриите

Въпреки че генетичните фактори могат да играят роля при преждевременната поява на целулит и стрии, ниското ниво на колаген ще има пряко въздействие върху начина, по който изглежда кожата. Когато колагенът има нормално ниво, има по-малък риск от целулит .

Намалява възпалението

Хроничното възпаление може да причини широк спектър от заболявания, като най-сериозните са сърдечно-съдовите заболявания. За щастие глицинът, една от основните аминокиселини в добавките с колаген, помага за намаляване на възпалението. .

Подкрепете спокоен сън

Почивката е необходима не само за да можете да се концентрирате през деня, но и за правилното функциониране на метаболитните функции и за възстановяване на нервната система. Колагенът, чрез съдържанието на глицин, подобрява качеството на съня и намалява чувството на умора през деня при хора, страдащи от безсъние.

Намалява болката в ставите

Консумацията на хранителни добавки на основата на колаген или протеинови храни също може да има благоприятен ефект върху ставите. Проучванията показват забавяне на увреждането на ставите, намаляване на болката и подобряване на качеството на хрущяла.

Има противостареещ ефект

Едно от най-известните предимства на колагена е способността му да възстановява кожата, като осигурява твърдост, еластичност и естествено излъчване. Според проучване от 2014 г. група жени на възраст между 35 и 55 години (тялото естествено произвежда колаген до 30-годишна възраст), които са приемали добавка на основата на колаген, са почувствали подобрение в еластичността на кожата за по-малко за четири седмици. Друго проучване, публикувано през същата година, установява, че бръчките намаляват значително само след осем седмици консумация на колагенови добавки.

Помага за изграждане на мускули

Колагенът е важен компонент на мускулите, така че благоприятното въздействие върху мускулната маса не е изненадващо. Освен това глицинът, една от аминокиселините, съдържащи се в добавките с колаген, участва в синтеза на креатин, вещество с „енергизираща“ роля при хората, които ходят на фитнес. Според проучване от 2015 г. доброволци с активен начин на живот, които са приемали добавка на основата на колаген, след 12 седмици наблюдават по-хармонично развитие на мускулната маса.

Подпомага здравето на стомашно-чревния тракт

Колагенът се съдържа и в съединителните тъкани, които предпазват храносмилателния тракт. Проучване от 2003 г. установява, че хората със стомашно-чревни заболявания имат ниски нива на колаген в кръвта си. Изследователите вярват, че нормалното ниво на колаген (чрез диета или добавки) помага за възстановяването на стомашно-чревния тракт и поддържа нормалната чревна флора.

Намалява симптомите на артрит

Колагенът и колагеновите добавки намаляват симптомите на артрит. Според проучвания доброволците, които са приемали добавка на базата на колаген в продължение на три месеца, са забелязали намаляване на отока, както и болка. По същия начин хората с остеоартрит са забелязали намаляване на болката след прием на колагенови добавки. Ефектите бяха полезни дори при спортисти с болки в ставите .

Помага за растежа на косата

Според проучване жените с изтъняла коса, които са приемали колаген, са усетили по-голям обем коса, увеличаване на дебелината и по-добро покритие на скалпа за по-малко от 90 дни. След 180 дни косата блестеше от здраве, кожата беше гладка, опъната и добре хидратирана.

Също така хората, които са прилагали колаген директно върху скалпа, забелязват подобрение в текстурата и дебелината на косата.

Подпомага здравето на костите

Добавките с колаген ви помагат да имате здрави и еластични кости. Колагенът е в основата на формирането на костите, така че не е изненада, че добавките помагат на скелета. Според проучвания костната система на хората, приемали колагенови добавки, е имала по-ниско намаление на костната плътност и по-малък риск от фрактури на костите.

Помага за регулиране на нивата на кръвната захар

Колагенът може да бъде полезен дори за регулиране на кръвната захар. Според проучване от 2010 г. хората, които са приемали добавка с колаген два пъти дневно в продължение на три месеца, са имали по-ниско ниво на кръвна захар на празен стомах, по-ниско кръвно налягане и по-ниско ниво на кръвната захар. "лош" холестерол.

Намалява дразненето при пациенти с язва

Според проучване, колагеновите добавки помагат за намаляване на дразненето при страдащите от язва. Експериментът показа намаляване на дразненето, след като доброволците приемаха добавката колаген три пъти дневно в продължение на два месеца.

Намалява симптомите на тревожност и депресия

За много хора колагенът осигурява допълнителна релаксация, а проучванията показват, че добавките с колаген също съдържат глицин. Това вещество повишава нивото на допамин (един от хормоните на доброто настроение). В дългосрочен план добавките с колаген намаляват тревожността, която изпитвате, когато си мислите, че не се представяте на работа.

Какви храни стимулират производството на колаген?

Преди да се прибегне до хранителни добавки и алтернативни терапии, първият вариант при опит за възстановяване на колагена до нормално ниво е чрез диета. Според диетолозите някои храни са по-полезни от други, когато става въпрос за стимулиране на производството на колаген. По-долу са някои от тях:

Месо - колагенът се съдържа главно в говеждо, пилешко и свинско месо (особено изправено)
Червените плодове и зеленчуци - ябълки, плодове, череши, цвекло, домати и др. Съдържат ликопен, вещество, което стимулира естественото производство на колаген
Плодовете с високо съдържание на витамин С - портокали, лимони, киви, ананас или манго стимулират производството на колаген, а съдържащите се антиоксиданти помагат за избледняване на бръчките
Зелени зеленчуци от семейство зеле (броколи, брюкселско зеле, карфиол и др.)
Богатите на сяра храни като маслини, краставици, чесън, лук, банани стимулират производството на колаген
Зелен чай
Орехи/бадеми/ленени семена и др
Алое вера - прилага се локално, може да намали бръчките и целулита и консумирано под формата на капсули стимулира производството на колаген
Кориандър - съдържа витамин С и линоленова киселина, две вещества с антиоксидантна роля, които стимулират производството на колаген и помагат в борбата със свободните радикали (които водят до бръчки)

Какво можете да направите, за да стимулирате производството на колаген?

Когато ефектите от диетата не са задоволителни, можете да прибегнете до лечения, свързани с областта на съвременната козметика или да прибегнете до някои промени в начина на живот, които позволяват възстановяването на кожата.

Дерматологични лечения

В зависимост от това колко бързо искате да забележите резултатите, имате под ръка два вида лечения, извършвани у дома или в професионален салон.

Ако искате да стимулирате производството на колаген у дома, можете да използвате най-популярните съставки, използвани в кремовете против стареене: ретинол и витамин С.

Ако искате да прибегнете до професионално лечение, за да стимулирате производството на колаген, имате няколко възможности, всяка със своите предимства. По-долу са най-популярните методи за стимулиране на производството на колаген:

Промяна в начина на живот

Нездравословното хранене, прекомерната консумация на алкохол, тютюнопушенето, стресът, липсата на сън - всичко това има отрицателен ефект върху производството на колаген. Тези навици могат да доведат до преждевременно стареене както на кожата, така и на тялото.

Безопасен начин да поддържате колагена при нормални параметри е да спите най-малко осем часа на нощ, да намалите стреса и консумацията на алкохол, да приемете здравословна диета и да въведете поне 30 минути физическа активност (поддържа гъвкавостта на кожата) всеки ден. за подпомагане регулирането на нивата на колаген в организма.

Как помагат колагеновите добавки и кога да ги приемате?

Много хора, които имат твърде малко колаген или ако той обикновено не се използва, трябва да го допълнят и да се обърнат към фармацевтичните продукти.

Повечето добавки с колаген преминават през процес на хидролиза.

С други думи, колагенът се "разбива" на пептиди, като най-малките му форми се абсорбират по-лесно в тялото.

Най-често добавките с колаген се предлагат под формата на таблетки, капсули и прах.

Например, използването на прахообразни добавки може да бъде подсладено, ако се добавя към храната. Можете да ги добавяте към смутита, супи или торти, без да променяте вкуса им.

За траен ефект се препоръчват минимум 8 g хидролизиран колаген на ден, за да се повиши нивото на глицин и пролин в кръвта. Пътуване до лекар ще ви информира, че ако имате проблеми с кожата, ноктите или косата, дозата трябва да се увеличи до 15-30 g на ден. Повишеният прием на колаген ще помогне за лечение на здравословни проблеми и предотвратяване на усложнения.

Животински или морски колаген?

Повечето добавки с колаген са от естествени източници. Съществуват хранителни добавки на основата на колаген, присъстващи в говеда, пилета или риба и морски дарове. Животинският или морският източник на продукти на основата на колаген има твърде малко значение, твърдят диетолозите. И двете форми съдържат протеини, необходими на организма.

Какво е хидролизиран колаген?

Ако сте започнали да изследвате колагенови добавки, сигурно сте виждали, че мнозина споменават думата „хидролизиран“.

Това означава, че лекарите са добавили ензими за "разграждане" на протеиновите молекули.

Доказано е, че това прави колагена по-лесен за усвояване и след това от организма, отколкото този, взет от храната.

Лекарите също препоръчват да не попадате в капана на колаген от тип I или III.

Въпреки че тези форми на колаген съществуват и са от съществено значение за организма, няма добавки, които съдържат само един вид колаген.

Последният се извлича от животни и веднъж погълнат действа там, където е необходимо.

И накрая, няма растителен източник на колаген, поне още не (тютюневите листа в момента са в процес на проучване). Възможна помощ идва от зеления чай. Той стимулира производството на колаген и предотвратява неговото разпадане.

С всички предимства на колагеновите добавки, ако приемате твърде високи дози или не следвате инструкциите на лекаря, рискувате странични ефекти като:

Диария
Стомашни болки
Дразнене на кожата

Проблемите се появяват по-малко от 24 часа след приема на добавката и ако не минете един ден е добре да се консултирате с лекар.

Колагенът е от съществено значение за функционирането на мускулите, костите и дори кожата (счита се за най-големия орган). Замърсяването, стресът и диетата са три от ключовите фактори, които помагат за намаляване на нивата на колаген в организма. Добрата новина е, че можете да стимулирате естественото производство на колаген чрез малки корекции в начина на живот или чрез прибягване до козметични процедури.