Всичко е само фитнес мит

02.11.2016 г. | 18:23 | Джулия Нойхаузер, Die Presse

Човек рита със сърдечна честота от 110 до 120 удара в минута - в диапазона на изгаряне на мазнините. Човек два шофира с по-висока интензивност, със сърдечна честота от 140 до 150 удара в минута. Който изгаря повече мазнини и отслабва повече?

фитнес

Според общоприетото схващане трябва да е човек. В края на краищата той тренира в така хваления диапазон на пулса за изгаряне на мазнини. Но не е така. „Няма пулс за изгаряне на мазнини. Изобщо не ви е необходим пулсомер, ако искате да отслабнете “, казва Кърт Мосбургер. Специалистът по спортна медицина се бори с този мит за отслабване от години. Той ме убеди с обясненията си. Има само едно важно основно правило, когато става въпрос за отслабване: енергийният баланс трябва да бъде отрицателен. Трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Звучи логично. В кой спорт и в кой пулсов диапазон изгаряте калории, първоначално не е толкова важно. „В крайна сметка няма значение дали това е планински поход, бране на гъби, цепене на дърва или танци“, казва Moosburger. Ако практикувате определен спорт за определен период от време, колкото повече калории изгаряте, толкова по-интензивно тренирате. Консумацията на калории през това време също зависи от спорта. Силовите тренировки работят по-добре от спортовете за издръжливост. Тук работи ефектът на изгаряне. Така че тялото изгаря мазнини часове след тренировка - и точно това е от значение. Защото не отслабвате по време на тренировка. Тук просто риташ. Изгаряте мазнини само на спокойствие.

Остава въпросът, откъде идва митът, че отслабвате, тренирайки в ниския диапазон на пулса? Всъщност при ниски нива на стрес пропорционално повече мазнини и по-малко глюкоза се изгарят за производство на енергия. Тъй като енергийните разходи остават ниски като цяло при леки тренировки, абсолютното количество изгорени мазнини е ниско. Обратното важи за интензивните тренировки. Това решава загадката.