Всичко е под контрол! Андрю Томас Човекът за всички случаи
хранене
Като треньор по хранене често ми се налага да се справям с хора, които отказват да повярват, че ядат твърде много или твърде малко.
Вярно е обаче, че ако ядем това, което изгаряме в калории, тогава поддържаме теглото си, но ако ядем повече калории, отколкото изгаряме, печелим. Ако ядем по-малко калории, отколкото изгаряме, отслабваме, при условие че изгаряме калории от мазнини.
От това мога да изведа две правила
- Трябва да упражняваме повече (изгаряме калории), отколкото консумираме калории.
- Трябва да ядем по-малко калории, отколкото изгаряме с упражнения.
Всичко това е добре и добре, но след като имаме желаното тегло, искаме да го запазим така и това ще бъде трудно, ако просто се върнем към старите си хранителни навици.
Пълната промяна в диетата би била още по-добра, но това би надхвърлило обхвата тук.
Ето една малка диета, която можете да правите между тях с голям успех. Можете да го направите два или три пъти подред.
Десет дни - десет килограма диета
Според този план от сърдечна клиника в Южна Германия можете да свалите десет килограма за десет дни. Скоро ще видите, че тук няма строга диктовка и че калориите не трябва да се броят на дребно. Препоръчително е обаче в кухнята да има лесно достъпна буквена скала.
По същия начин първо изпробвайте как получавате мътеница, ако не, заменете я с купа нискомаслена кварка.
Моля, използвайте само маргинално месо, малко свинско месо. Нарежете хляба на нормални филийки, пълнозърнестият хляб е особено добър.
Разрешено е всяко количество кафе или чай, без мляко, с подсладители или минерална вода.
Трябва да се придържате към предложенията за отделния ден, в противен случай балансът между джаулите и броя на протеините ще се изплъзне. Количеството протеин е важно, защото спира стомаха да ръмжи.
За десет дни теглото трябва да е спаднало с десет килограма. Лечението може да се повтори, докато се достигне желаното тегло.
Можете да ядете всичко това - но не е нужно да ядете всичко. Защото и тук по-малкото е повече, разбира се.
Понеделник:
Закуска: 1 до 2 чаши чай или кафе. Намажете тънко 1 филийка хляб с масло, 1 варено яйце, 1 ябълка
Обяд: 2 филийки хляб, 100 г шунка (без мазнина), 1 маринована краставица,
1 чаша сок
Вечер: 1 портокал (грейпфрут), 1 парче месо (100-140 г), 2 супа черпаци зеленчуци, 2 малки. Картофи, 1 чаша мътеница
(Кварк).
Вторник:
Закуска: 1 до 2 чаши чай или кафе, 2 кана. Хлябът тънък с масло
намазка, 1 супена лъжица сладко
Обяд: 1 банан, 2 купи хляб, 250 г нискомаслена кварка (тръпчива или сладка, направена без захар), 1 чаша сок.
Вечер: 1 ябълка, 1 постно шницел или 2 кана. Черен дроб, 2 супени лъжици Картофена салата, 1 порция зелена салата, 1 чаша сок.
Сряда:
Закуска: 1 до 2 чаши чай или кафе, 1 чаша. Хляб тънък с
Намажете масло, 1 ъгъл сирене (постно), 1 варено яйце.
Обяд: 2 купи хляб, 100 г наденица (постно) 1 чаша чай или кафе 1 кроасан или хрупкав хляб.
Вечер: 1 портокал, 1 чаша месо (приблизително 100 г), 1 супа черпак ориз, 1 г порция салата.
Четвъртък :
Закуска: 1 до 2 чаши чай или кафе, 1 лист хляб тънко намазана с масло 50 g наденица, 1 чаша портокалов сок.
Обяд: 2ч. Хляб, 1 ребро (отрязва се около 100 г мазнина), 1 кварк или 2 домата, 1 чаша сок.
Вечер: 2 черпака супа Pichelsteiner (консервирани, ако е необходимо), 1 чаша мътеница, 2 лъжички хрупкав хляб.
Петък:
Закуска: 1 до 2 чаши чай или кафе, 1 до 2 рула, 100 г сирене (постно).
Обяд: 1 банан, 2 чаши чай или кафе, 1 бр. Ябълков пай, 1 парче дрожден джгут.
Вечер: 1 парче риба (или постно месо около 100 г). 3 супени лъжици Картофена салата или 2 малки Картофи, 1 гр. Порция зелена салата, 1 малка чаша бира или кола.
Събота:
Закуска: 1 до 2 чаши чай или кафе, 1 парче хляб на тънко масло, 2 варени яйца.
Обяд: 1 черпак супа от гулаш (постно), 2 картофени кнедли, 1 гр. Порция салата, 1 чаша сок.
Вечер: 2 рула, 100 г наденица (люта или като салата), 1 портокал .
Неделя:
Закуска: 1 до 2 чаши чай или кафе, 2 купички тънък хляб с масло или маргарин, 1 супена лъжица сладко.
Обяд: ½ пиле, 2 супени лъжици картофена салата, 1 малка. Плато за салата, 2 до 3 консервирани праскови (без сок), 1 чаша сок (кола, лимонада), 2 чаши кафе, 1 бр. Ябълка или чийзкейк (без сметана).
Вечери: 2Sch. Хляб, 20 г масло, 50 г сирене (постно), 1 краставица.
Понеделник:
Закуска: 1 до 2 чаши чай или кафе, 2 кифлички, 20 г масло, 1 супена лъжица мед.
Обяд: 1 портокал (грейпфрут), 2 купички хляб, половин килограм нискомаслена кварка (облечена), 1 чаша чай или кафе .
Вечер: 1 Sch. Месна питка (или дълбоко замразени пържоли от кайма), 2 черпака супа от зеленчуци, 2 малки. Картофи, 1 чаша сок.
Вторник:
Закуска: 1 до 2 чаши чай или кафе. Намажете тънък слой масло или маргарин върху 1 купа хляб, 50 г наденица (постно), 1 варено яйце,
Обед: 2 листа хляб, 100 г шунка (без мазнина), 1 краставица, 1 чаша сок
Вечер: 2 чифта виенски колбаси (без Riesenbockwust), 1cl черен дроб или колбас, много кисело зеле, 2 картофа, 1 портокал или ябълка.
Сряда:
Закуска: 1 до 2 чаши чай или кафе, 1 лист хляб, намазан на тънко с масло или маргарин, 50 g Emmenthaler, 1 ябълка.
Обяд: 2 купи хляб, 100 г наденица (постно), 1 яйце, 1 чаша чай или кафе.
Вечер: 1 Sch. Месо (приблизително 100g постно), 1 черпак супа от паста, 1g порция салата, 1 чаша мътеница или сок.
Редът на обяд и вечеря може да се променя по желание.