Всички тънки факти за днешната диета - здраве
„Отслабнете без йо-йо ефекта!“ Е мотото на новата диета „Днес“. „Диетата днес“ е програма за баланс, с която можете да отслабнете в дългосрочен план без йо-йо ефекта - за разлика от конвенционалните диети. Без повече извинения! Започнете днес и накрая се отървете от мазнините по корема, краката и седалището. Ние обобщихме най-важната информация за диетичната програма за вас.
Което се развива и обогатява от нейното обучено око и квалифицирани знания.
Прочетете нататък: Всички факти за „Диетата днес“
Принципът на "днешната диета"
Можете да консумирате 1200 килокалории на ден чрез прием на храна. На редовни интервали, сутрин, обед и вечер можете да избирате от различни вкусни диетични рецепти. Гладуването е строго забранено в тази програма за отслабване, но мързелът също е строго забранен. Защото: В допълнение към удоволствието от кулинарната диета. Прочетете нататък: Всички факти за „Диетата днес“
Най-важното изискване в храненето
За всяка предложена рецепта можете да изберете алтернативи от обширната база данни с рецепти "HeuteInForm"! Яжте бавно и се опитайте да се насладите на храната си. По този начин усещането за ситост възниква по-бързо.
Ако се чувствате гладни между отделните хранения или чувствате, че не сте сити - винаги можете да вземете повече от зеленчуците (с изключение на сладка царевица и авокадо).
Спортният компонент на "Диетата днес"
Освен здравословното и балансирано хранене, спортът е вторият основен стълб на „Диетата днес“. Тренировките за издръжливост и тежести също трябва да намалят калориите. Страничният ефект: тялото ви става по-жизнено и натрупването на мускулна маса увеличава дневната скорост на метаболизма (консумацията на калории на тялото на ден) на организма ви.
Прочетете нататък: Всички факти за „Диетата днес“
Добро утро започва с добра закуска! Ако излезете от къщи гладни, ще получите силно ръмжене най-късно след два часа. Ефектът: Натъпквате нещо в себе си около обяд и ядете само първото истинско хранене за деня в късния следобед. Ще ви покажем как да го направите правилно!
Сутрешните упражнения са абсолютна мъка за мнозина! Това, което мнозина не знаят: Спортната мотивация също има нещо общо с навика и рутината. Тези, които редовно пускат кръвообращението си с няколко минути упражнения сутрин, скоро вече няма да искат да правят без него. Тренировката за издръжливост трябва да се прави преди закуска и силова тренировка след закуска.
За мнозина стресът в ежедневната работа е пречка номер 1 по отношение на здравословното хранене. Тези, които гладуват по обяд, са заплашени от лоши пристъпи на глад следобед или по-късно вечерта - най-вече за шоколад, чипс и други висококалорични грехове.
Решението: Пригответе обяда си на спокойствие и тишина у дома предния ден. Това спестява време на следващата сутрин и дава възможност за диетично хранително хранене. Ако нямате време или склонност да готвите, сега трябва да се въздържите от обилни ястия а ла шницел и печено свинско в офисната столова и да си помогнете на бюфет за салата. По принцип няма ограничения за вашите кулинарни предпочитания, когато става въпрос за салати.
НО: внимавайте с мазни готови превръзки! Те могат бързо да превърнат здравословната салата в гаден калориен капан и да унищожат амбициозните диетични мечти. Следователно трябва да използвате студено пресован зехтин, масло от рапица или масло от семена (приблизително 2 чаени лъжички) с балсамов оцет. Упражнението също е важно по време на обяд. Трябва да се вземат присърце някои специфични укрепващи упражнения или циркулационна разходка из градския блок или неизползване на асансьора.
След изтощителен и натоварен ден можете да зареждате енергийните си резерви вечер. От решаващо значение тук: съдържание и време. Храните и зеленчуците с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати са идеални, яжте поне 3-4 часа преди лягане. Когато тренирате вечер, се прилага следното: упражнявайте около 1 час ПРЕДИ вечеря, за да избегнете стомашни проблеми и досадно усещане за ситост.
Прочетете нататък: Всички факти за „Диетата днес“
Златното правило в тренировките с тежести
За всяко време на деня (сутрин, обед, вечер) ви се предлагат три тренировъчни упражнения от 12-частична програма. Като алтернатива можете да изберете или три други упражнения от този басейн с упражнения, или да тренирате цялата 12-стъпкова верига.
Изберете час от деня, или сутрин, обед или вечер, и изпълнявайте фитнес програмата специално.
Прочетете нататък: Всички факти за „Диетата днес“
Най-важният аспект на спорта за издръжливост
В допълнение към тренировките с тежести, трябва да изтичате 30 минути бягане, колоездене или плуване три пъти седмично, за да помогнете за изгарянето на мазнините.
Важно: По време на спортове за издръжливост трябва да се поизпотите и лесно да останете без дъх, но все пак да можете да говорите с кратки изречения. Ако сърдечната честота стане твърде висока по време на тренировка, намалете за кратко скоростта си.