Всички съвети за добро хранене по време на изпитите CIDJ
- Изпити
- Изпити
- Хранене
- Благополучие
За да положите изпити, не е достатъчно да преразгледате добре. Яжте добре също е важно. Следвайте съветите на д-р Мартин Котинат (1), гастроентеролог, специализиран в храненето, който ще ви помогне по-добре да запомня и да бъде на върха D-ден. Интервю.
Кои са храните, които ви помагат да се храните добре по време на ревизиите ?
За да сте във форма, научете се по-бързо и по-добре да запомня, добре е да ядете по 3 плода на ден, сурови и варени зеленчуци при всяко хранене, вариращи максимално цветовете им, бадеми, орехи, лешници сутрин и за закуски, 3 до 5 яйца седмично сутрин, мазна риба (сардини, скумрия, сьомга) 2 до 3 вечери седмично, червено месо веднъж седмично, птици и бяло месо два пъти седмично, пълнозърнести храни сутрин (люспи, хляб, тестени изделия), обед (леща, нахут, кафяв ориз) и следобеден чай (люспи, хляб).
Можете да овкусите вашите ястия с куркума, джинджифил, канела и ароматни билки ... За зеленчуци използвайте готвене на ниска температура, като готвене на пара и ги оставете леко хрупкави.
Не забравяйте да пиете вода (литър и половина на ден), защото липсата на хидратация може да намали производителността с 20%. За тези, които не обичат водата, можете да разредите охладен ментов или горски чай в голяма бутилка вода или да оставите ментовите листа да мацерират за няколко часа в бутилка вода.
В големия ден какво да ядем за закуска ?
Веднага след като се събудите, изпийте чаша вода, докато приготвяте закуската си. Това ви позволява да се рехидратирате след нощта. Идеалната закуска се състои от пълнозърнест хляб, хляб от зърнени храни или по-добре овесени ядки или тестени изделия от ал денте, малко масло, сирене, варено яйце, шепа бадеми, зелен чай или кафе, парче плод или половин банан.