Всички пристрастени към макроси! CMG
Когато сте атлетични, хранителните ви нужди са различни от тези на заседналия човек. Освен по-високите енергийни изисквания, практикуването на редовна спортна дейност по-специално ще генерира различно разпределение на приема на макронутриенти. В тази статия редакторът CMG + разглежда какво представляват макросите, защо и как да ги проследявате.
Макроси, какви са те ?
Заедно с водата макросите съставляват почти 98% от диетата на възрастен. Макронутриентите се състоят от въглехидрати, мазнини и протеини. Те са предназначени да осигурят енергия на тялото ни и да осигурят правилното функциониране на жизнените функции. Доброто разпределение на макросите, в зависимост от вашите нужди, морфология и физическа активност, ви позволява да оптимизирате резултатите си, независимо дали в контекста на загуба на тегло или увеличаване на мускулите.
Макроси: овладейте основите
Изчисляването на макросите се състои от изчисляване в грамове, калории или процент, колко протеини, мазнини и въглехидрати са необходими на тялото ни, за да бъде във върхова форма. Официалните препоръки за разпространение на макроси за здравословна и балансирана диета са както следва:
- Въглехидрати: 55%
- Протеини: 15%
- Мазнини: 30%
Но внимавайте, тази нужда от макронутриенти очевидно се променя в зависимост от целите на обучението. Така че препоръките за фитнес обикновено са 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини. Също така имайте предвид, че тези препоръчителни проценти варират в зависимост от целта, която имате: наддаване на тегло, постно и т.н.
За да се изчислят неговите макроси, обикновено изхождаме от изчисляването на основния му метаболизъм, т.е. броят на калориите, от които тялото ни се нуждае в покой. Тогава, тя се коригира в съответствие с извършваните физически дейности и следователно умножаваме резултата от нашия основен метаболизъм със следните цифри: