Всички отслабват по време на сън и така работи така зает момичета
Ако се интересувате отблизо или отдалечено от загуба на тегло (или сън), вероятно вече знаете, че липсата на сън е свързана с наддаване на тегло.
Няколко проучвания наистина показват, че когато не спим достатъчно, има по-голяма вероятност да наддадем на тегло.
Това е така, защото липсата на сън е свързана както с увеличаване на консумацията на калории, така и с намаляване на енергийните разходи.
С други думи, когато не спите достатъчно, абсорбирате повече калории и изгаряте по-малко.
Обикновено се препоръчва най-малко седем до девет часа сън на възраст за възрастен, но няколко проучвания показват, че една трета от активните възрастни получават не повече от шест часа сън на нощ.
Ако сте загрижени и се нуждаете от друга причина да промените навиците си и да сте сигурни, че сте спи повече всяка вечер, ето пет начина, по които сънят може да ви помогне да отслабнете:
1. Получаването на достатъчно сън помага за постигане на хормонален БАЛАНС
За да разберете напълно как сънят регулира и влияе върху апетита ви, е важно да знаете как действат хормоните на глада - лептин и грелин.
Лептинът е хормонът, който сигнализира на мозъка ви, когато сте сити. Той също така помага на тялото ви да поддържа здравословното си тегло, като регулира начина, по който използва енергията си.
Грелинът е хормонът, който ви кара да осъзнаете, че трябва да ядете. Той казва на тялото ви да спре да изгаря енергията и да започне да я съхранява като мазнина.
Това, че сме добре отпочинали и спим достатъчно, позволява на нашите хормони и цикли да балансират добре, така че всичко работи най-добре на следващата сутрин.
Тогава хормоните на глада и ситостта действат оптимално, което ви позволява да се храните внимателно.
2. Недоспиването добавя доза стрес
Когато останем до късно, за да работим, нивата на кортизол нарастват.
Кортизолът е хормонът на стреса, който помага да се контролира кръвната захар и играе важна роля в регулирането на метаболизма ни.