Всички диети имат това общо

Нискомаслени, без захар или с високо съдържание на протеини - колкото и различни да са диетите, всички те имат нещо общо. Ще ви кажем какво и какво наистина има значение, за да постигнете траен успех

Докато през 1988 г. диетата с ниско съдържание на мазнини беше ключът към успешното отслабване, препоръките на American Heart Assocication през 2013 г. включваха общо 15 различни диети - от вегетарианска до високо протеинова. И така, кой трябва да изберете? Въпреки че повечето диети се фокусират по различен начин, всички те имат три общи неща: Първо, зеленчуците са неразделна част от всички диети, второ, препоръчва се да се избягват храни с добавена захар и трето, препоръчва се да се избягват храни с рафинирани въглехидрати, така че Кристофър Гарднър, професор по медицина в Медицинския факултет на Станфордския университет. В допълнение, всички тези диети работят само при условие, че в края на деня се консумират по-малко калории. Можете да разберете колко килограма трябва да губите на месец, за да отслабнете здравословно.

Опасността с диети

Имайки предвид това обаче, рискът да не консумирате хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, се увеличава. Препоръчително е възрастен да консумира 45 до 65 процента въглехидрати, 10 до 35 процента протеини и 20 до 35 процента мазнини всеки ден. При диета тези стойности могат да варират. Например, палео диетата предвижда, че консумирате 30 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 40 процента мазнини всеки ден. Така че, по време на диета, винаги гледайте да не оставяте диетата си да стане твърде едностранчива, а по-скоро да се храните балансирано и да снабдявате тялото с необходимите хранителни вещества. Тук можете да намерите здравословни закуски под 100 калории.