Всестранна магнезиева храна, изграждане на мускули; Повече ▼
Кои храни са особено богати на магнезий? Колко магнезий е полезен на ден? И как всъщност действа магнезият в тялото? Ще ви покажем всичко, което трябва да знаете за енергийното хранително вещество.
Борите ли се с досадни мускулни крампи след тежка тренировка? Дефицитът на магнезий често е причината за тази неприятна болка. Тъй като при интензивни тренировки или стрес, нуждата ви от минерали се увеличава. Още по-важно е да снабдявате тялото си с достатъчно количество от този важен минерал. По този начин можете да увеличите максимално тренировките си за изграждане на мускули и да подпомогнете регенерацията след напрегната тренировка.
Какво е магнезий?
Магнезият е жизненоважен минерал, който тялото ни не може да произведе само. Така че можете да получите магнезий само чрез a балансирано хранене вземете.
Счита се, че магнезият е заедно с калий и калций най-важният електролит. Под електролити обикновено се разбира, че са положително заредени „частици“ (йони), които могат да провеждат електричество. Поради това си свойство те участват в множество метаболитни процеси: електролитите са особено важни за тях Регулиране на баланса на течностите, на Възбудимост на клеткитекакто и Енергиен метаболизъм. Можете да научите повече за нашата статия Електролити.
Повече от половината от магнезия е в костите и в големи количества в мускулите. Само 1% от целия магнезий е в кръвта.
Ежедневно изискване за магнезий
Колко магнезий на ден има смисъл?
За да сте сигурни, че тялото ви е адекватно снабдено с магнезий, DGE (Германското дружество за хранене) препоръчва 350 mg на ден за жени и 300 mg за мъже. Препоръчителният дневен прием е един Оценете. Определя се въз основа на вашата възраст, пол и физическо състояние. Също стрес и повишено изпотяване също топлина влияе на вашите нужди от магнезий. С 100 г слънчогледови семки например бихте ли имали повече от покрито цялото ви ежедневно изискване.
Магнезиеви таблетки: кога добавката има смисъл?
Тренирате ли усилено или просто трябва да се справяте със стресиращото ежедневие? Тогава е особено важно да обърнете внимание на приема на магнезий. Вашето тяло губи много течности и следователно важни минерали, особено по време на интензивни тренировки. Затова препоръчваме нашите, ако имате нужда от повече веган магнезиево-цинкови капсули
Нашите Zn: Mgсе характеризира преди всичко с отличната си формула. През уникална симбиоза на магнезиев глицинат, Цинков глюконат и ябълчена киселина можете да покриете ежедневните си нужди с лекота. Без компромиси.
Цинк и магнезий за по-добро представяне
Прием на магнезий: преди или след тренировка?
Препоръчваме ви да вземете 3 капсули на гладно преди лягане. Последното хранене трябва да е преди 2 часа. Калцият е антагонистът на магнезия. Това означава, че калцият влошава усвояването на магнезия. Ето защо капсулите трябва не в комбинация с млечни продуктида се консумира.
Цинк и магнезий - затова комбинираният прием има смисъл
Цинкът и магнезият често са недостатъчни в диетата. И двата минерала изпълняват важни физически функции, поради което допълнителният прием има смисъл в много случаи. По този начин можете да предотвратите дефицит и да осигурите на тялото си микроелементи.
Топ 15 магнезиеви храни
Какви храни съдържат магнезий?
Здравословната диета е от съществено значение за вашето физическо и психическо благосъстояние. Следователно в нашия списък ще намеритеТоп 15 доставчици на магнезий. Така че винаги знаете как да попълните запасите си от магнезий.
ТОП 15 магнезиеви храни
| mg на 100 g | |
| Ядливи трици | 590 |
| Слънчогледови семки | 429 |
| Семена от чиа | 306 |
| Соя | 220 |
| Кашу | 267 |
| Бадеми | 252 |
| просо | 170 |
| Тъмен шоколад | 149 |
| овесена каша | 137 |
| Орехови ядки | 129 |
| лещи | 129 |
| Сушени банани | 110 |
| скариди | 76 |
| Пълнозърнести тестени изделия | 62 |
| спанак | 58 |
Знаете ли, че сушените банани съдържат повече магнезий от пресните банани? НашитеХрупкави плодове с банан, така че осигурете Хранителна мощностr и разнообразие във вашата фитнес кухня. Дали като заливка за вашето мюсли или като междинна закуска между тях - хрупкавите моменти са гарантирани.
Магнезиев ефект
Елементът количество поема различни жизнени функции. Магнезият участва в мускулната функция и също така осигурява взаимодействието между мускулните и нервните клетки. Играе централна роля в различни метаболизми. Обобщихме основните и кратки задачи накратко и кратко.
Магнезият допринася ...
да се Намаляване на умората и умората.
да се нормална психична функция.
... до a нормален енергиен метаболизъм.
до a нормално функциониране на нервната система.
да се Поддържане на нормални кости и зъби.
... до a нормална мускулна функция.
Магнезий в изграждането на мускулите
Магнезият гарантира, че мускулите ви могат да се отпуснат отново след интензивна тренировка. Следователно минералът играе роля, особено ако тренирате редовно и няколко пъти седмично. Тъй като тялото ви губи течности и по този начин електролити по време на физическо натоварване, важно е да сте сигурни, че имате достатъчно магнезий в тялото. Това ще гарантира, че изграждате мускули ефективно в дългосрочен план.
Предозиране с магнезий: възможно ли е това?
Кога се говори за предозиране?
Говори се за предозиране на магнезий или повишено ниво на магнезий от стойност от 1,6 mmol/l и още. За сравнение: при нормален прием нивото на магнезий в кръвта на възрастни трябва да бъде в границите между 0,73 и 1,03 mmol/lлъжа.
Излишъкът от магнезий обаче е цялостен по-скоро рядко и в повечето случаи се среща предимно с други здравословни проблеми. Тъй като тялото ви естествено противодейства на излишъка чрез бъбречната функция.
Дефицит на магнезий
Дефицитът на магнезий е рядък. Най-честите причини за дефицит включват алкохолизъм, повръщане и диария. Дефицитът на магнезий обаче може да бъде проследен и до чревни заболявания или генетични дефекти. Приемът на някои лекарства също може да доведе до загуба на магнезий.
Тъй като минералът участва в много процеси в тялото ви, симптомите на дефицит на магнезий не са специфични. Честите симптоми включват крампи на краката, потрепване на очите, напрежение и световъртеж.
Преди да добавите с минерали или витамини, винаги препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар.
Нашето заключение
Магнезият е от съществено значение за тялото и ума. Особено когато става дума за мускулна релаксацияминералът играе важна роля. Тъй като магнезият може да се получи само с храна, важно е да консумирате достатъчно храни, съдържащи магнезий. Ако не можете напълно да покриете допълнителните си нужди чрез диета с интензивни и редовни тренировки, препоръчваме ви, Магнезиеви таблетки или капсули да бъде добавен. По този начин предотвратявате дефицит и гарантирате, че мускулите ви могат да се отпуснат отново след интензивна тренировка.
Нашият съвет: максимизирайте тренировките си за изграждане на мускули
Искате ли да изграждате мускули ефективно и устойчиво? След това опитайте нашите сега безплатна проверка на тялото. Определете целите си, изчислете вашите ИТМ и получавайте индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение.