Всекидневен офис живот
Знание
Здравословни закуски в офиса - толкова е лесно
Храненето на балансирана диета в натоварено ежедневие не винаги е лесно.
С малко Планиране и подготовка можете да получите достъп до здравословно хранене всеки ден без стрес и все още да го използвате устойчивост уважение, мислете високо.
Пригответе се да готвите у дома и очаквайте с нетърпение домашния обяд на следващия ден.
Така че знаете точно какво попада в чинията ви - това е много по-здрави и в крайна сметка също по-евтино.
Здравословно хранене на работното място
Бързи супи
Има чудесни възможности, Супи с юфка за да се подготвите и просто да го излеете в офиса и да му се насладите прясно. Предложение за рецепта: Изсипете малко чаша прах или паста за подправки в чашата. След това добавете малко растително масло и нарязаните зеленчуци отгоре. Нарежете зеленчуците много малки, за да могат да се готвят бързо, когато ги излеете.
Сега просто добавете пастата. Азиатските юфка са най-добри, защото не е нужно да се готвят. Можете обаче да изберете и всякакъв друг вид паста.
Тук трябва да помислите за допълнителна стъпка в подготовката. Гответе пастата вкъщи, докато тя всъщност не се сготви, за да не се препече по-късно, когато я излеете. Накрая сезон и само в офиса Отгоре се налива вряла вода.
Също така един доматена супа е практично. Предложение за рецепта, ако трябва да върви бързо: просто подправете кутия нарязани домати или домати, прецедени със зеленчуков бульон или сол, завийте, загрейте в офиса, готово. Пресни билки, ядки, печени ядки винаги са вкусно допълнение ...
Отворете сандвичи или обвивки
Класиката сред закуските може да се направи здравословна и вълнуваща. С маруля, (оцет) краставица, яйца, домати, червен пипер, зеленчукови намазки, моцарела ... можете да превърнете скучния сандвич в гурме закуска.
Но обвивките могат да бъдат направени и цели здрави и гъвкави запълване. Обикновените плодови торти/тортили се увиват във всеки супермаркет. Можете да направите това много добре с цветно съдържание напълнете (пушена сьомга, крема сирене, зеленчуци.) и се занесете в офиса. А за тези, които го искат още по-здравословно: Просто изпечете обвивката/лепенката у дома: брашното, бакпулверът, олиото, солта и водата се омесват добре, оформят се в блатове и се пекат в тиган. Алтернативно, палачинките също могат да се приготвят чудесно.
Зеленчукови пръчици с потапяне
Когато нещата трябва да вървят много бързо, Зеленчукът е всеобхватен талант. Просто измийте моркова, краставицата, чушката и други предмети и нарязайте на пръчици и ще получите много бърза, здравословна закуска за между храненията. Ако това е твърде скучно за вас, можете домашно потапяне увийте и подправете малко закуската.
Просто нещо за това Натурално кисело мляко и извара разбъркайте на вкус. Ако харесвате по-твърда консистенция, използвайте повече кварк. След това смесете билки като магданоз, босилек и див лук, нарязани на ситно в топката, подправете с черен пипер и сол и готово!
Мюсли или барове на мюсли
овесена каша са сред най-здравословните евтини храни. С овесени (или други зърнени) люспи можете лесно да приготвите много вкусни и здравословни закуски. С плодове, сушени плодове, ядки, мляко, кисело мляко или просто вода, можете да смесите мюсли според вашите предпочитания. През зимата мнозина също обичат да се наслаждават на мюсли като топла зърнена каша.
Мюслито се побира във всеки джоб и доставя Енергия бързо по здравословен начин - така че перфектната закуска между тях. За съжаление в готовите барове винаги ще намерите допълнителна рафинирана захар или ненужни мазнини.
Можете лесно да направите здравословни мюсли барове сами, без да печете. Тогава вие решавате какво има вътре. С лепкави сушени плодове и малко течност можете да пюрирате „тесто“ като основа за вашия бар мюсли.
Можете да добавяте други съставки, както желаете. Тук можете свободно да избирате между различни ядки като бадеми или лешници. След това масата за мюслито може да бъде разточена и нарязана на парчета. За да можете да хванете решетките след това, можете да ги оваляте в сусам или други семена. Между другото, тези барове на мюсли също са (за непреработени ядки) без глутен и са подходящи за a веганска диета.
Бързи салати
Независимо дали плодова салата, зелена салата, зърнени салати като кус-кус - салатите са чудесна закуска, която можете да приготвите вечер преди или преди работа. Измитата и настъргана маруля се съхранява в буркани или консерви няколко дни пресни - Просто взимате салатния дресинг със себе си и го разбърквате точно преди да ядете.
За един Салата от кус кус трябва само да набъбнете зърното с вряща вода и след това напр. Смесете овчето сирене, краставицата, червения пипер, ментата, киселото мляко, зехтина ... заедно. Бързо е и дори можете да го преодолеете доставка очаквам с нетърпение няколко дни.
Съвети за приготвяне на ястия
Пригответе храна у дома за следващия ден
Кой последователно "Приготвяне на храна“(Приготвяне на храна), купува по-малко храна в изобилие и винаги има балансирано хранене. Това спестява време и пари, тъй като няма излишни разходи за обедни почивки.
Помислете кои ястия бихте искали да вземете през следващите няколко дни и потърсете рецепти. Направете си един за него План на хранене и съзнателно гответе повече вечер или през уикенда или отделете малко време за това преди работа.
Можете да отделите съставките, за да запазите всичко свежо контейнери за многократна употреба от стъкло или пластмаса съхранявайте в хладилника. Ако се съмнявате, много закуски също могат да бъдат замразени.
Ако нямате начин да затопляте храната на работното си място: има и термо контейнери за храна, в които топлата храна, която сте донесли със себе си, остава топла с часове - за прости супи или бульони, в които добавяте пресни тестени изделия, Maultaschen, варен ориз, ... може - чудесно решение за любителите на топла храна.
Няма време за подготовка?
Ако нямате време да измислите меню, все пак можете срещу глобални хранителни отпадъци Действие.
Много заведения за обществено хранене редовно имат излишна храна, защото свръхпроизводството често не може да бъде избегнато. На дисплея на пекарна, на обяд на бюфет или в супермаркет - например приложението "Твърде добре да отида„Позволява ви да намерите излишната храна и да я купите и вземете там на намалена цена
Заключение
Разбира се: в ежедневието понякога е трудно да планирате всичко предварително и не винаги имате време да се подготвите. Ако не обичате да готвите или имате малко време, можете също собствени контейнери за готови ястия използване. Кутия за многократна употреба от пластмаса или неръждаема стомана за сандвичи, сладкиши и топла храна за вкъщи от ресторанта заменя еднопосочната опаковка.
Все повече ресторанти и супермаркети са подготвени за купувачите да си носят собствени опаковки. Ако нямате контейнер, който да подадете за спонтанен глад, пак можете да отворите екологична опаковка уважение, мислете високо.
В съзнание, устойчиво и здравословно хранене всъщност не е толкова трудно! Чрез приготвянето на храна можете да избегнете малко стрес, а със здравословни и домашни ястия и закуски винаги имате точен преглед на съставките. Освен това лекото и здравословно хранене ще ви накара да се почувствате по-здрави и може да облекчи обедната депресия.