Връзката между водата и отслабването - Live Arad - Новини от Arad
Знаете, че за да останете хидратирани, трябва да пиете достатъчно вода всеки ден. Но това не е всичко! Много изследвания показват, че умерената консумация на вода също носи ползи по отношение на загубата на тегло.
Всички знаят, че водата е жизненоважна, но ако приемете някои трикове, хидратацията също подкрепя усилията ви да поддържате фигурата си. Диетологът Влад Рошка изброява най-важните положителни ефекти от консумацията на вода върху тялото, особено когато става въпрос за отслабване.
Пийте вода с лимон
Що се отнася до храносмилането, водата играе изключително важна роля. В комбинация с лимонов сок водата помага за детоксикация на черния дроб, като го предпазва от токсините, които го натоварват. Черният дроб е вторият депозит на кръв след далака и има важна роля както в процеса на храносмилането, така и в разлагането на веществата и филтрацията на кръвта. Ако пиете вода сутрин, на гладно, пускате в действие всички вътрешни органи. Препоръчително е да консумирате 1-2 чаши вода веднага след събуждане. През деня опитайте да замените соковете с вода, ако искате процесът на отслабване да бъде по-бърз.
Когато хидратацията означава еластично тяло
Чаша вода, изпита преди всяко хранене, помага и подобрява процеса на храносмилане, като храната е много по-бърза и по-лесна за подготовка за процеса на усвояване на хранителните вещества.
Дори ако твърдата диета е от съществено значение за диетата, трябва да знаете, че водата удвоява шансовете за успех. Искам да кажа, че ви помага да отслабнете с до 64% по-бързо.
Освен това водата може да доведе до настъпване на ситост много по-рано. Консумирайки много вода, ядете по-малко - водата има и ефект на потискане на глада - и ще се почувствате сити много по-бързо.
Водата също помага за намаляване на мастната тъкан и предпазва мускулната тъкан. С други думи, увеличаването на мускулната маса косвено допринася за загуба на мазнини чрез термогенния ефект. Чрез спорт мускулната маса се загрява и „топи“ мастната тъкан.
Стимулира и ускорява метаболизма
Една чаша вода, консумирана преди хранене, прави изгарянето на калории 30% по-ефективно през първите 10 минути, а благоприятните ефекти върху метаболизма продължават няколко часа. Консумирайте поне 2 литра вода на ден и ще поддържате метаболизма си в движение през целия ден. Трябва да знаете, че дори лека дехидратация забавя метаболитната активност с 3%.
Колко и кога
Що се отнася до отслабването, експертите смятат, че това е важно при пиене на вода. Изпийте 1 чаша вода веднага щом се събудите, още 1 половин час преди закуска и още 1 до 1 час, след като приключите с храненето. Трябва да изпиете още 1 чаша вода 1 час преди обяд, още 1 половин час след хранене, 1 чаша около 17.00, още една чаша 30 минути преди вечеря и последната преди лягане.
Когато пиете вода преди хранене, се уморявате по-бързо и ядете по-малко с до 90 калории. Правейки това преди закуска, обяд и вечеря ще намалите дневния си калориен прием с приблизително 270 калории.
Има време от деня, когато е най-добре да се избягва консумацията на вода. По този начин не пийте вода през първите 30 минути след хранене, за да не разреждате стомашните сокове и да не възпрепятствате процеса на „смачкване“ на храната в стомаха. след всяко хранене се препоръчва обща почивка за поглъщане от поне 30 минути, за да се оптимизира активността на храносмилателните ензими.
Консумацията на вода насърчава загубата на тегло, но не разчитайте само на нея, за да отслабнете: намалете консумацията на мазнини и захар и тренирайте!