Връзката между съня и загубата на тегло - или наддавате, ако не спите
Най-накрая е добър момент, трябва да носим все по-малко и по-малко слоеве дрехи и плажният сезон започва бавно, но сигурно. Началото на пролетта е поне толкова мотивиращо за диетите, колкото началото на годината след новогодишните решения. Виждайки все повече хора със сок в ръка, детоксикиращи, отивайки при козметик и след потиснатия ентусиазъм, фитнес залите отново са в пълна експлоатация. Прекарваме цяло състояние, за да бъдем красиви и здрави. Има само едно нещо, което сме склонни да забравяме: за важността на спокойния сън ...
Записахме се за клас по предене по това време миналата година
Въпреки че често спортуваме от безсъние, не разбираме защо, освен упражненията и правилната диета, едва топим излишните килограми. И все пак лишаването от сън е бариера пред вашите форми на сънища по няколко начина. Ако често сте избелвали вечерната си почивка с „още 1-2 епизода“ или дори една нощ/работа, не се изненадвайте, ако просто половината от вашата диета ще бъде толкова бърза и ефективна.
По-малко сън, повече апетит?
Безсънието вреди и на диетите от двойния фронт, които искат да упорстват. От една страна, той увеличава нивата на грелин, а от друга намалява лептина. Това ясно означава, че докато от едната страна усещането за глад се увеличава, от другата чувството за ситост намалява. Не звучи твърде обещаващо, нали?
Един сладолед не е сладолед ...
Помисли за това! По време на сън нивото ни на лептин, който е отговорен за ситостта, се повишава и след това, когато започне да намалява през деня, тялото ни показва, че се нуждае от храна. Но тази липса на сън нарушава този баланс, много повече от планираното можете да облекчите глада, като консумирате повече храна. Тогава има дори грелин, наричан още „хормонът на глада“, който добавя към всичко, като повишава апетита ни ... В обобщение: по-голям и неутолим апетит, което не е точно основната помощ на диетите.
Така че, ако не спите правилно, можете да очаквате тези две да са верни те образуват опасна смес срещу вашата диета!
Пътят към наднорменото тегло ... е покрит с липса на сън!
Ако сте мислили, че можете да се измъкнете с малко сън с леко повишаване на глада и намаляване на ситостта, тогава за съжаление трябва да ви огорча. Освен това тялото ни консумацията ни на енергия също е намалена, изгаряме по-малко калории и метаболизмът ни се забавя. И преди да го пуснете, не ядете кашата си толкова гореща: за съжаление дори след лоша нощ можете да почувствате негативните последици.
Според проучване на American Journal of Clinical Nutrituon, консумацията на енергия при нормални спящи в покой е била с 5 процента по-висока от тази на техните колеги за безсъние. Същата пропорция след хранене е още по-поразителна: тук консумацията на енергия на отпочиналите пациенти вече е била с 20 (!) процента по-висока.
Плюс това, докато потреблението ни на енергия намалява, нивата на хормона на стреса ни се повишават. А напрегнатите, неспокойни периоди също са склонни да се компенсират, като ядете доста. Порочен кръг.