Връзка между лактатния праг и X-Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon

Опции за темата

Търсене на тема

Връзка между лактатния праг и X?

Първо въпросът, който всъщност ме доведе до темата: Колега е на мнение, че лактатният праг за бягане е изпълнението, което можете да изпълните за около 60 минути. Вярно ли е? Приказка ли е? Или просто правило, което може да се използва в определен момент (за бягане)? Или връзката между лактатния праг и времето е толкова индивидуална за всеки човек или за всяко ниво на обучение, че такова изчисление е глупост?

Не можах да потърся в Google или да намеря някакви улики или подобни мнения във форума. Тъй като обучението ми на мотора по същество се върти около лактатния праг, смятах, че подходът за определяне на лактатния праг спрямо други стойности може да бъде полезен и информативен за моето обучение. Бих искал да започна нещо с моите записани данни за обучение, а не просто да ги записвам безсмислено. Но ми липсва малко какво да правя с него.
Има ли доказани връзки между лактатния праг и други данни, които могат да бъдат измерени с бюджет на Хобет?
Например: Колко време продължавам да карам със 100 оборота в минута при прага на лактата при почти същите външни условия?
Или този тест, например, има смисъл: Ако стартирам 10% увеличение със съотношение A: B при 90% от лактатния ми праг, докъде стигам, преди да достигна лактатния праг?

Това са само примери, които идват на ум спонтанно. Има ли смисъл изобщо, ако се интересувате да направите малко наука извън обучението си?

Мисля, че изчисленията са безполезни и ако смятате, че се нуждаете от точно такова лактатно обучение, просто трябва да вземете тест при спортен лекар.

Ако бягате 10 км бягане на лимита, т.е. състезание, средният HR от 3-9 км е доста добро, емпирично приближение на вашия личен LS.

"Какво е това?" - "Това е синя светлина." - "И какво прави?" - "Сияе синьо!" - „Разберете“.

Определянето на лактатния праг не е предизвикателство за мен. По-скоро дали има връзки между лактатния праг - грубо казано: издръжливост - и други измерими стойности.

Редактиране: @ colnago-fan: Интересен блог

Променено от netdesk (05-10-2010 в 09:10 ч.)

1) Най-лесният начин.
Състезателят постига възможно най-голямо представяне за 60 минути.
Интензивността на упражнението трябва да бъде възможно най-висока, но не трябва да има намаляване на скоростта.
Т.е. трябва да се избере темпото, което е възможно най-високо, но което може да се поддържа през целия период.
IAAS се характеризира със средния пулс или средния темп.

2) Conconitest също е опция (но не работи за всички)

Цели:
2010: Разстоянието на Ironman за 10 часа (достигнато)
2011: поддържайте форма (без обучение, ориентирано към изпълнението и без състезания)
2012: поддържайте форма (без обучение, ориентирано към изпълнението и без състезания)
от 2013 г .: дистанция от спортовете за издръжливост
от 2017: започнете отново с MTB
2019: MTB преминаване през Алпите

Изпълнявате 10 в състезание значително по-бързо, отколкото на вашия "индивидуален анаеробен праг".
Това с 60 мин. е подход. Доколкото ми е известно, 60-те минути. не максималната необходима скорост, а по-скоро тази, при която няма значително отклонение на HR нагоре.
По принцип всичко това е само "догадки".
Ако искате да знаете "по-точно": Погледнете моя "Signдschn". (Не, там ми плащат nyx, но от години съм в много добри ръце.)

Според Coggan et al. Всички, представянето (на мотора), което можете да донесете над 1 час, е равно на IAS (там се нарича FTP). Обучението е предназначено за велоергометри, но разбира се можете да запишете и стойностите на HR.

Не е нужно да карате цял час и можете да го съкратите малко (което, разбира се, е малко по-малко точно, но е правило), вижте блога тук:
тест-прагът-след-coggan-и-всички

Предимството на метода е, че не е нужно да се упражнявате върху HRmax без EKG и други подобни. Лекар, който е готов да получи индивидуалните си стойности на HR или вата за целенасочено обучение.

Направих годишния си план за обучение въз основа на учебната библия на Friel. Съответно определих IAS, използвайки описаните от него методи: половин час изпитание, средният HR в последните 20 минути, според учебната библия, трябва приблизително да съответства на прага. Получих 169 в последния тест преди три седмици. За да тествам, няколко дни по-късно „оцених“ прага с това, което се чувстваше като усилие. Обърнах внимание на тежкото дишане, типичното усещане в краката, знаците, които Фриел нарича в Библията. По този начин завърших с около 169 (+/- 2 попадения) при няколко опита.

Тъй като не се състезавам и тренирам само в ограничена степен, няколко удара нагоре и надолу също нямат значение за мен. Бих искал само да наблюдавам в каква връзка са другите данни към IAS и дали връзките имат някаква биологична основа или това е чисто съвпадение например. всяка стойност X се увеличава право пропорционално на IAS.

Променено от netdesk (05-10-2010 в 12:20 ч.)

Според моите познания и тестове върху мъже, темпото, което мога да поддържам относително постоянно в продължение на 60 минути, е почти анаеробният праг (малка разлика между тренировка и състезания е ясна). Скоростта при VO2max може да се определи чрез подобен тест в продължение на 12 минути.

За съжаление, но когато бягате, определено не ви трябват камбани и свирки като диагностика на ефективността за контролирано обучение! - Ако искате да похарчите парите, определете двете стойности с 12 или 60-минутен тест и след това ги сравнете със стойностите от теста за ефективност (обърнете внимание на сравними условия: предварително изтощение/възстановяване, пълнене на акумулираща енергия, мотивация,.)

Може би началото на първото ми публикуване се появи по подвеждащ начин: не правя тренировки за бягане, целта ми е да тренирам на състезателния мотор.

Просто правете тест за ефективност всеки месец и вижте как се развива вашата ефективност в IAS.

Ако сте изрод от числа (като мен), купете си електромер и книгата на Coggan & Allan и ще се радвате. От около 700 евро има предимно ако вече имате съществуващ велосипеден компютър с възможност за ANT + (например Garmin Edge 500/705). Разходи за Powertap Elite + хъб

По принцип можете да направите това без ватметър. Търсите ли 20 минути дълго, възможно най-равномерно изкачване (не е необходимо да е стръмно. 3% е достатъчно) и карате с пълна газ с възможно най-постоянен товар/скорост (Gscheit ще бъде предварително загряване, след това 5 минути пълно, 5-10 минути лесно и след това 20 минути пълен). След това отидете на http://www.cycling-calculator.com/ и въведете цифрите (разстояние, време, надморска височина/наклон, тегло) и ще получите доста добро приближение за средната мощност във ватове. След това вземете x 0,95 и погледнете Coggan & Allen XLS http://www.peaksware.com/articles/cy. profiling.aspx къде се намирате.

Ако искате да извлечете повече от записаните цифри от вашето обучение, тогава трябва да погледнете PMC (диаграма за управление на ефективността). Но това има смисъл само с електромер. В противен случай това е малко кавга, но теоретично също работи.

Не можах да потърся в Google или да намеря някакви улики или подобни мнения във форума. Тъй като обучението ми на мотора по същество се върти около лактатния праг, мислех, че подходът за определяне на лактатния праг по отношение на други стойности може да бъде полезен и информативен за моето обучение. Бих искал да започна нещо с моите записани данни за обучение, а не просто да ги записвам безсмислено. Но ми липсва малко какво да правя с него.
Има ли доказани връзки между лактатния праг и други данни, които могат да бъдат измерени с бюджет на Хобет?
Например: Колко време продължавам да карам със 100 оборота в минута при прага на лактата при почти същите външни условия?
Или този тест, например, има смисъл: Ако стартирам 10% увеличение със съотношение A: B при 90% от лактатния ми праг, докъде стигам, преди да достигна лактатния праг?