Вървете OMAD! (Основният план за отслабване) - Без ефект Yoyo Отслабване

Това нарушава всички съвременни диетични съвети, но яденето на едно хранене на ден (OMAD) е начинът, по който са се хранили вашите предци-ловци. Това ще понижи теглото, кръвното налягане и нивата на холестерола и ще подобри енергийните нива и цялостното ви здраве. Не само това, но ще се чувствате по-добре и ще бъдете по-малко болни.

Ето основния план на OMAD, същият, който използвах за сваляне на 173 паунда за 10 месеца и 27 дни. И докато планът ми е предназначен за по-високи хора, които искат да загубят над 75 килограма или повече за доста бързо време, той може да бъде съобразен с вашите индивидуални нужди. Голямата промяна започва тук ...

Първоначална подготовка:

* Изберете целеви диапазон на теглото- не тегло, но диапазон от тежести около 15 паунда, тъй като ние хората винаги сме в състояние на постоянен поток. Този диапазон ще се промени, когато придобиете увереност и се приближите до първоначалното си тегло. Първото ми тегло беше 245 до 255 паунда. След това стана 225-240, 195-210 и 185-200. Последното е мястото, където оставам днес.

* Направете първоначално претегляне. Претеглете се. Първоначалното претегляне е важно, тъй като ще искате да проследите напредъка си.
* Претегляйте се редовно САМО ЕДИН път на всеки седем дни. Не нарушавайте това правило. Изберете ден от седмицата и се претеглете непременно в този ден. Теглото на тялото варира, така че не искате да се претегляте всеки ден. Ще се психологизирате, когато видите различни скални числа. Не забравяйте, че за 3500 калории, намалени за период от 7 дни, това обикновено означава 1 килограм загубени телесни мазнини. Губите седмично, НЕ всеки ден, така че претегляйте седмично.

Как да ядем OMAD:

# 1) Резервирайте 4-часов прозорец за ядене: Ще ядете храната си в този прозорец е дефиниран. Трябва да е по едно и също време всеки ден. Може да е сутрин, обед или вечер. Избраното време няма да промени резултатите, но ще запази същия прозорец всеки ден. В началото на пътуването ми прозорецът за хранене се отвори в 11 ч. И затвори в 14 ч., Въпреки че в крайна сметка го преместих в 18 и 22 ч. Животът често пречи на начина, по който се храните, така че прозорецът е там, за да ви позволи да се движите по време на хранене, като същевременно поддържате структурата на вашата диета.

# 2) Яжте с "4-те" в ума:

А. Само A хранене на ден - без закуски, паша или консумиране на нищо с калории след това. Следващият път, когато ядете, ще бъде 23 часа по-късно. Всяко лекарство, витамин или добавка може да се приема по време на хранене. Яжте каквото искате. Ще откриете, че с времето жадувате за по-здравословни храни и стомахът ви се свива, но не се притеснявайте сега. Няма директна "нездравословна храна" (т.е. храни като пържени картофи или бонбони, които така или иначе никога не бихте искали да приготвите). Ако решите да продължите да ядете тези нездравословни храни без хранителни вещества, пак ще отслабнете, но няма да се чувствате добре. Уверете се, че ядете достойните, нормални храни, които обикновено ядете.

Филийка пшеничен хляб с 1 TBSP мед, ориз, яхния,
печено, ягоди, сок от органична боровинкаОбщо калории: 1090 калории

Б. Яжте A средно голяма чиния за храна (вижте снимката по-горе) - това трябва да включва всички десерти, сосове и т.н. Не яжте от контейнери или торби. Яжте само това, което имате в чинията. Не гладувайте (има разлика между глад и глад). Идеята не е да гладувате, а да свиете стомаха си. С течение на времето ще свикнете да ядете по-малки количества. Това е особено важно, ако сте преяждащи и можете да консумирате шест пълни чинии храна и хиляди калории на ден. Трудно е да получите повече от 1400 калории в чиния. Това служи като фактическа форма на преброяване на калориите, но също така призовава частта от деня на гладно за нулиране и регулиране на кръвната захар и метаболизма. Ежедневното гладуване е това, което разделя OMAD от толкова много други мерки за отслабване и затова хората често се обръщат към него, когато други методи се провалят. Има причина, поради която всяка култура в света винаги е правила постенето неразделна част от диетата си. Помага на ума и тялото.