Вървете - 12
Днес имаше цехове по цял ден. Това означава минимален избор на храна. И аз съм „съгрешил“. А именно с две до три бисквитки за среща. Оставих го да се стопи в устата ми с удоволствие и го слюни добре. Не се поглезите с нищо друго!
След целия този опит си позволявам такива изключения. Не бих препоръчал обаче това за първи път на постещи или хора с малко опит в гладуването.
Сутрин в хотела имаше поне едно малко спортно звено, място за него има и в най-малката стая. И за да поддържам форма, храненето ми през останалата част от деня беше: 500 мл мътеница, смесена с 330 мл портокалов сок. Много вкусно и освежаващо - и това ми харесва, напр. в сауната.
По време на гладуване, съхраняваните метаболитни остатъци трябва да се освободят и да се разградят, така че е важно циркулацията да продължи. Това подпомага този процес и разтворените киселини също се отстраняват по-бързо, за да могат да бъдат елиминирани чрез белите дробове, бъбреците, черния дроб и кожата.
Сърдечно-съдови тренировки
В допълнение към упражненията, които поне поддържат или изграждат мускулите, наистина трябва да активирате кръвообращението си, докато гладувате. Поне веднъж на ден. Е, разбира се, това важи и за негладни дни.;-)
В зависимост от нивото на фитнес това може да бъде бърза разходка или ходене. При джогинг трябва да внимавате да не ускорите наистина от самото начало и бавно да увеличавате темпото.
Плуване, колоездене, кънки - всичко, което ви кара да вървите. Важно е белите дробове да работят и да могат да извършват своята елиминационна работа.
Съществуват обаче и начини да правите кардио у дома - така че времето е в миналото!
Всички упражнения, които се изпълняват бързо и експлозивно, карат сърцето да бие и по този начин укрепва сърдечно-съдовата система. Важно е да се уверите, че упражненията се изпълняват правилно - и да отворите прозореца, защото ще се затоплите и кислородът е полезен за вас.
Особено подходящи са напр. Клякания и напади или така нареченият скок с лицева опора (Burpee). Моят личен фаворит е: скачане на въже!
Това е възможно и на относително малко пространство, но не във всеки апартамент.
Повечето от нас са го научили в даден момент и затова можем бързо да се върнем да практикуваме за него. Необходимият материал не струва много и е придобивка за цял живот - в истинския смисъл. И можете да бъдете сигурни: В началото 3 x 1 минута скачането на въже е предизвикателство и ви оставя без дъх повече от очакваното.
Грубо изброих различните видове скачащи въжета:
Това е твърде бавно за мен и завоите са твърде изтощителни, но според мен е добре за бавно влизане. Особено за цената.
Това е чудесен начин да започнете и да променяте скоростта. Също така се регулира по дължина, много практично.
За реална скорост
Боксер скачащо въже
Разбира се, стоманеният кабел с обвивка наистина ускорява. Ако се забиете, може да се избие малко неудобно. За рождения си ден получих луксозна версия от съпруга ми, която също има наистина добри сачмени лагери. Работи като масло, ако упорствам.:-)
Така че бързото и лесно движение е също много лесно.
И сега вече няма оправдания за времето, да?!
Габи Голинг
. главно кара жените да се движат. (Мъжете също са много добре дошли в индивидуалното консултиране.;-)) Като експерт по кариера, тя ви подкрепя във вашата професионална преориентация и лична трансформация с уъркшопове по хранене, спорт и психическо обучение. И тъй като всяка промяна не започва с първата стъпка, а със ставането, нейният блог и уебсайт се наричат „Дупе, принцесо!“. Защото: само тези, които продължават да се движат, могат да променят посоката си