Въртящ се мотор всичко, което трябва да знаете
Изключително ефективно средство за изгаряне на излишните калории !
Изобретен през 90-те години, Spinning е оригинална концепция, съчетаваща ритмична музика и кардио тренировки, изпълнявани на ергометричен фиксиран велосипед или спинбайк. Практикуван в групи или поотделно, на закрито или у дома, спининг сесията ви позволява да загубите до 900 ккал на час! Страхотно ефективен инструмент за тренировки, загуба на мазнини или просто поддържане на форма или дори джогинг, докато се забавлявате.
Какво е Spinning ® ?
The въртящ се велосипед, Наречен спин-байк, боди-байк или RPM (Raw Power in Motion), е така нареченият ергометричен велоергометър от най-висок клас, наподобяващ традиционно шосейно колело, но имащ само едно колело, по-точно маховик и имащ електронна помощ (виж по-долу) Той е проектиран да позволява интензивни тренировки на закрито или у дома. Следователно това е ергономично устройство, съчетаващо здравина, малък размер и всички функции на състезателен велосипед: регулируемо седло, анатомични кормила, автоматични педали, спирачна система, здрава рамка и тънко седло, което позволява педалиране като танцьор. Първоначално въведена за групови упражнения във фитнеса, тя все повече се използва индивидуално, у дома, за загуба на мазнини, тренировки през зимата или когато метеорологичните условия не позволяват тренировки на открито. Неговият малък размер, атрактивната му цена и други предимства (електронна помощ, например предварително програмирани упражнения) го правят сериозен конкурент на домашния треньор, като последният е по-шумен, по-малко практичен и изисква използването на собствен мотор.
Регистрирана търговска марка, изобретена в САЩ през 90-те години от Джонатан Голдбърг (вижте нашата кутия), Предене ® е спортна дейност, изпълнявана на въртящ се велосипед, практикувана в групи под ръководството на треньор и по ритмична музика. Неговата цел: тренировки, загуба на тегло, връщане във форма и всичко това, докато се забавлявате и оставате мотивирани. Спинингът е отлична дисциплина за развитие на сърдечно-съдовата система, трениране на издръжливост, скулптура на долната част на тялото, ръцете и корема.
Всичко чрез музиката
В сесия на спининг музиката диктува темпото. Ритъмът, повторенията, промените в темпото се използват за фокусиране на вниманието и подготовка на тялото за натоварване. Музиката носи спортиста, който „забравя“ скуката и болката (вижте нашата статия за ефектите на музиката върху изпълнението). Изглежда, че времето минава по-бързо, отколкото в класическата сесия във фитнеса. Именно това прави метода толкова успешен.
Дейност за всички !
Практиката на Спининг обаче не се препоръчва за хора, които нямат обучение или страдат от сърдечно-съдови проблеми. Посъветвайте се с Вашия лекар.
Класове, взети от буря
Моден феномен, Спинингът е истинска революция в света на фитнеса. Курсовете не са празни с все повече и повече потребители (повече от 100 000 вече през 1995 г.), 40 000 инструктори, обучени от Goldberg и повече от 1000 обучени на месец. В допълнение към предимствата на ефикасния и мотивиращ метод има и социалният аспект на срещата с група редовни.
И индивидуално ?
Въртящият се велосипед ефективно замества домашния треньор. Все повече се използва от професионалистите. Можете да следвате същите тренировъчни програми (вижте нашето ръководство за домашен треньор) с цел физическа подготовка, поддържане на формата или загуба на тегло. Някои модели разполагат с електроника, която да следи разходите за калории, пулса, усилията и по този начин по-добре да контролирате сесията и напредъка си (вижте нашите съвети за избор и закупуване на вашия въртящ се велосипед). Въртенето у дома е удобен начин за тренировка, без да се налага да ходите на фитнес. В интернет също има мотивиращи аудио програми, за да поддържате форма или да отслабнете (вижте програми за обучение по фитнес и отслабване с нашия партньор). Достатъчно, за да варирате удоволствията и да останете мотивирани !
Разлики с вътрешното колело или домашния треньор
Въртящият се велосипед също има ефективен спирачен механизъм, обикновено електрически, и бордов компютър, истински асистент на спортиста в тренировките му. Компютърът показва основни показатели като изминато разстояние, скорост, развита мощност, сърдечен ритъм и дори изгорени калории. Някои модели предлагат предварително програмирани упражнения, начин да направят сесиите по-мотивиращи. Устройствата с ергометър сами регулират трудността на упражненията според сърдечната честота на потребителя и целите, които той си е поставил. Следователно устройството помага на спортиста в неговата тренировка, като същевременно я прави по-приятна.