Върнете се във форма бързо след празниците; Румъния от световна класа
Раул Тома, личен треньор от световна класа, ви показва как да си възвърнете тонуса след празниците.
Raul Toma, личен треньор от световна класа, ви показва как да си възвърнете тонуса след празниците.
Преди да се паникьосвате от натрупаните килограми по време на празниците, важно е да разберете, че излишъкът от 1-2 килограма, поставен по време на празниците, не е голяма трагедия и че можете да се отървете от тях бързо по време на няколко нормални тренировки.
Ако все още сте на почивка и не можете да стигнете до фитнеса, можете също толкова лесно да разрешите проблема. В такива ситуации отделям 15 минути на ден за кратка и интензивна тренировка, която мога да правя у дома или в парка, ако времето позволява. Но имайте предвид, че тези 15 минути трябва да бъдат използвани максимално, за да се възползвате напълно от техните ефекти. Без почивки, без извинения, без отлагане.
Направи го сам!
Какво можете да правите у дома, без кардио, без тежести, без личен треньор? Аз лично обличам любимата си музика (тази, която ми дава състояние на енергия и ме държи включен), уверявам се, че имам бутилка вода до себе си, слагам матрак на пода и правя следните упражнения, без почивка, постоянно на брой и ритъм, за една минута всяка:
След като пуснете серия, изпийте глътка вода и започнете втората серия.
Защо трябва да помислите
Имайте постоянен ритъм на изпълнение, не бройте колко повторения правите, не бързайте в началото на всяко упражнение (все още имате една минута работно време), дишайте редовно при всяко повторение.
Множество предимства
Първо, ще дадете на тялото си частта от ежедневните упражнения, от които се нуждае. Вие се уверете, че вашият метаболизъм остава нащрек, като можете да усвоите погълнатата храна, дори и в по-голямо количество. По този начин не спирайте да тренирате внезапно, независимо къде се намирате, а връщането във фитнеса няма да бъде изпитание в края на празника (независимо от времето на годината). Не съсипвайте тренировките си във фитнеса, като претренирате мускулни групи, защото работите само с телесното си тегло, няма стрес върху една мускулна група.