Върнете се след празниците
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Практически съвети
По Коледа и Нова година повечето от нас ядат повече, отколкото би трябвало, а някои дори много повече. Ако сте умни, можете бързо да се възстановите от обилните ястия, специфични за този период, и да се върнете към здравословните навици от миналото.
Два основни фактора за връщане към нормалната диета са желязната амбиция и избягването на радикален начин на мислене, черно на бяло.
Като се има предвид това, ето няколко стъпки, които трябва да следвате, за да се възстановите от празника:
Консумирайте много течности
Първото нещо, което трябва да направите, когато искате да се възстановите от преяждането, е да пиете вода сутрин. Често почти половината от теглото, натрупано от излишната храна, е причинено от задържане на вода, така че отстраняването му от тялото е много полезно.
Така че, за да избегнете дехидратация, опитайте да удвоите количеството консумирани напитки без кофеин за ден-два, след края на периода на преяждане. Не е задължително да пиете само вода за правилна хидратация, но можете да консумирате течности от други източници като плодове и плодови сокове, мляко, зеленчуци, супи, бульони и т.н.
Също така, голямо внимание трябва да се обърне на консумацията на сол, която е отговорна за нивото на натрий в организма и за задържането на вода.
Избягвайте гладуването
Първият импулс, след период, в който сте яли твърде много, е да следвате диета с ниско съдържание на калории в продължение на няколко дни. Въпреки че на пръв поглед такъв подход изглежда много рационален, той само ще разстрои метаболизма ви.
Опитайте се да ядете повече протеини.
Протеинът силно стимулира метаболизма, което ще ви помогне да изгорите излишните калории. Затова обръщайте внимание на това, което ядете, а не само колко, защото гладуването не е жизнеспособно дългосрочно решение за отслабване.
Силовите упражнения са решението
След празниците всеки, който иска да свали излишни килограми, ходи на фитнес и прави кардио за неопределено време, като вид наказание за кулинарни ексцесии. Силовите тренировки са по-умен начин да се върнете към нормалното, тъй като те ликвидират мускулната захар (гликоген) много по-бързо от аеробните упражнения. Така че, ако храните, които сте яли, са с високо съдържание на въглехидрати, тогава силовите тренировки ще ви помогнат да изгорите тези въглехидрати по-ефективно.
Един час кардио с умерена интензивност е от полза, но това няма да стимулира тялото да консумира и въглехидрати в тялото, нито ще ускори изгарянето на калории дори след края на тренировката, като силови тренировки.
Избягвайте алкохола
Алкохолът не само има празни калории, но също така влияе на преценката, когато става въпрос за избор на храна. Ако сте в ситуация, в която не може да се избегне консумацията на алкохол, опитайте се да се ограничите до най-много една чаша и пийте вода след това.
Връщането след празниците не е лесно, но не е толкова трудно, колкото си мислим. Необходими са само амбиция и повече дисциплина в храненето. Сега имате няколко трика, които ще ви помогнат да се върнете към миналогодишната цифра. Успех!