Върнете иглата на кантара по балансиран начин на свободна мисъл
Поддържането на нормално тегло е едно от най-важните решения, които можете да вземете, за да поддържате здравето си. За съжаление, то е и едно от най-трудните.
Значително намаляване на приема на калории, дори ако имате сили да поддържате строга диета, може да няма очаквания ефект, защото тялото може да реагира, като намали процеса на изгаряне на мазнините. За да избегнете това явление, се нуждаете от адекватен дневен калориен прием: поне 1200 калории за жени и 1500 калории за мъже. Различни натурални продукти под формата на таблетки, салата или чайове от глухарче спомагат за ускоряване на метаболизма, но не очаквайте чудеса. Планирайте бавно и стабилно отслабване с около 1,5 кг на месец. С изключение на заболяванията на щитовидната жлеза или други медицински проблеми, тази цел може да бъде постигната чрез диета, фокусирана върху зеленчуци, зърнени храни и постни протеини, свързана с редовна програма за по-интензивни упражнения и спазване на няколко прости правила за хигиена на храните:
- яжте само качествена храна: пресни плодове и зеленчуци, само пилешко и говеждо или прясна постна риба, пресни яйца, зехтин, неферментирали сирена, обезмаслено мляко.
- яжте колкото се може повече сезонни зеленчуци и плодове и възможно най-малко консервирани.
- яжте редовно, т.е. приблизително в едни и същи часове, и станете от масата, преди да се почувствате сити. Честите хранения с малки количества храна са много по-здравословни от 3 или само 2 хранения, заредени с всичко.