Врикшасана (поза на дърво)
Опция 1. Вземете Тадасана (планинска поза), вдишайте, вдигнете ръцете си и започнете да достигате нагоре, свивайки бедрата, коленете и отваряйки гърдите си напълно. В същото време притиснете силно краката си към пода, сякаш „вкоренявате“.
Вариант 2. Изправете се изправете, поемете няколко вдишвания, пуснете всички напразни мисли. Отпуснете се, огънете левия си крак и поставете петата си на чатала, така че стъпалото ви да е от вътрешната страна на дясното бедро, с пръсти надолу. Преместете коляното си доколкото е възможно, за да отворите таза. В този случай ръцете могат да бъдат разтворени, за да се поддържа равновесие, сгънати в лодка над главата, на гърдите или просто опънати по време на упражнението с дланите нагоре. В същото време гръдният гръден кош се отваря, раменете са свободно разведени, главата и шията са насочени нагоре. Поддържайте колкото можете повече баланс, след това спуснете левия крак на пода и повторете упражнението с редуващи се крака.
Дъх. Спокойно, равномерно, без дръпване или забавяне. В идеалния случай е желателно да се правят 4-10 дихателни цикъла.
Продължителност и повторения. IN поза на дърво трябва да се задържите поне няколко секунди, но постепенно времето за изпълнение на асаните трябва да се увеличи.
Действие върху тялото. Позата на дървото укрепва коленете, бедрата и стъпалата. Препоръчва се да се тренира с плоскостъпие, липса на координация, депресия, нарушен биологичен ритъм. Отварянето на тазобедрената става подобрява кръвообращението, което е полезно при заболявания на тазовите органи, цистит, синдром на раздразнените черва, нарушения на дефекацията, хемороиди. Положението на дървото помага за стабилизиране на месечния цикъл, премахва дърпащата болка в долната част на корема.
При изпълнение на дървесната поза гръбначният строй се разтяга, болката, световъртежът и мигрената, причинени от сколиоза, се намаляват. Изпълнението на тази асана се препоръчва след физическа активност, свързана с вдигане на тежести. Тази поза облекчава напрежението от раменете, ръцете, лумбалната част на гръбначния стълб, укрепва краката, развива стабилност, чувство за баланс.