Време за почивка, културизъм и увеличаване на мускулите Toutelanutrition

културизъм

Традиционните тренировки за хипертрофия се фокусират върху кратко време за почивка, за което се смята, че насърчава по-добър анаболен отговор.

Дълги времена на почивка за придобиване на сила

Времето за почивка между сетовете, както и броят на сетовете и повторенията рядко се променят по време на тренировка, защото практикуващите рядко искат да излязат от зоната си на комфорт. Манипулирането на времето за почивка обаче е много ефективен начин за повишаване на интензивността на вашата сесия.

Разрешеното време между сетовете е пряко свързано с енергията, налична в мускулите, когато започнете упражнението си. Средно са необходими 3 минути, за да може мускулът да възстанови 100% от своя АТФ (аденозин трифосфат) и креатин фосфат, които са основните източници на енергия за свиване на мускулите.
Това време за почивка дава възможност да се използват максимални натоварвания спрямо собственото му ниво по време на серия. Поради тази причина силовите атлети вземат дълги периоди на почивка между сетовете. Поемането на дълги почивки между тежки сетове трябва да бъде аспект на обучението на всеки практикуващ сила, защото това насърчава прогресирането на натоварванията и следователно силата.