Вреден ли е или не е дефицит на калории от 700-800 kcal (здраве и медицина,
От няколко месеца гладувам с прекъсвания (едно голямо хранене на ден). Наскоро започнах да проследявам калориите и установих, че моят калориен дефицит - поне напоследък - е около 700-800 kcal на ден.
Сега получих обратна връзка, че това е твърде много или не е толкова добро за тялото. Мога ли/трябва ли да намаля дефицита или напълнявам?
3 отговора
Е, не можете да кажете дали това е добре или не. Това, което може да се каже със сигурност е, че твърде големият дефицит причинява йойо ефект и в крайна сметка набирате още повече тегло от преди.
Трябва ли да намаля дефицита или тогава да наддавам?
Докато имате дефицит, не можете да наддавате.
Винаги съм смятал, че йо-йо ефектът произтича от факта, че нуждата от калории се променя със загуба на тегло и хората, които са отслабнали и след това ядат старите си нужди от калории, се увеличават?
Както и да е, благодаря!
Вижте тук. Йойо ефектът може да бъде предизвикан от различни влияния. Винаги е свързано с факта, че тялото ви не е снабдено с достатъчно енергия.
Можете лесно да предотвратите това само от един малко яжте по-малко, отколкото наистина ви трябва. Ако ядете много по-малко сега, отколкото сега, тялото ви ще забележи това много бързо и бавно ще получавате глад отново и отново след вашата диета, тъй като тялото повтаря липсващата си храна (енергия). Ако искате да проследявате калориите си до края на живота си, можете също да отслабнете. това разбира се не би било проблем.
Единственият проблем е, ако искате отново да се храните нормално след диетата си, без да проследявате храната си всеки път, защото тогава тялото ви бързо взима храната, която преди това е липсвала, без да сте забелязали.
Вашата базална скорост на метаболизма е около 1200 Kcal. Ако ядете по-малко от това число, това е вредно за тялото ви.
Благодаря ти много! Така че мога да взема този 1200, без да качвам килограми?
Трябва да ядете повече - около 300 Kcal.
Базалният метаболизъм само ви поддържа живи. Нуждаете се от него, за да можете изобщо да дишате, за да може кръвта ви да тече и т.н.
Добре благодаря много. Ще се опитам да подобря хранителните си навици.
Зависи от. Ако общият брой калории, които ядете, е под основния метаболизъм, това е вредно, ако не, то засега не.
подобни въпроси
Тази сутрин изядох само 150 калории. Изгаря почти 1000Kcal във фитнеса чрез кардио и след това изяжда 800Kcal след тренировка. Всъщност висок дефицит. Напълних ме с пуйка, риба, боб и ориз. Нормално ли е, дори при голям дефицит, да не сте гладни след хранене? Или може също така тялото да преобразува Kcal директно в енергийни мазнини поради високия дефицит? защото имам калориен дефицит над 2000 Kcal, но не съм гладен? странно.
Имах нарушено хранително поведение от доста време и ядох между 700 и 900 ккал всеки ден, винаги по такъв начин, че дефицитът да беше над 800 ккал. Сега бих искал постепенно да нормализирам хранителното си поведение.
Ако сега консумирам 800 kcal (както преди), но с по-малък дефицит (например около 700 kcal), тогава ще наддавам на тегло?
Ако единствената ви цел е да загубите мазнини и нямате голям проблем със загубата на мускули.
Искам да избягам 800 дефицита. Ще ядете много протеини и ще спортувате също. Говори ли нещо против това? Няма метаболизъм на глад или йо-йо ефект.
Веднъж прочетох, че можете да изчислите приблизителните си нужди от калории, като: 1 кг от теглото = 1 ккал и следователно трябва да изчислите теглото си • 24, защото денят има 24 часа.
какво би било добър калориен дефицит сега? дневният калориен дефицит от 500 kcal би ли бил твърде много? За да приспадна 500 kcal от основното си изискване. не искам да влизам в метаболизма на глада, а също и без йо-йо ефект!
и как се променя тази стойност за дефицита, когато се занимавам със спорт? Трябва ли все пак да се храня по същия начин, както бих се хранил в дните без спорт?:) (правя 1 1/2 - 2 часа спорт 3 пъти седмично)
Да, знам, че 1 кг телесна мазнина се състои от 7000 ккал. Въпросът ми сега ще бъде. За да разградите 1 кг мазнини, трябва да работите с калориен дефицит и тренировки с тежести или спорт. Означава ли това, че ако изпадна в дефицит от 100 калории и, прекалено казано, изгарям 800 калории на ден чрез упражнения, изгарям 900 ккал на ден, т.е. 6300 калории на седмица? (Почти 1 кг мазнини)
Ей, бих искал да отслабна с около 7 кг, но имам въпрос: колко грубо да знам колко голям трябва да бъде дефицитът на калории?: o Не искам прекалено голям дефицит, така че да получа йо-йо ефект, но разбира се не искам и твърде малък, трябва да донесе нещо: DI вече спортува малко, около 3 пъти седмично за около час доста интензивна тренировка. Има ли някакъв начин да разбера колко калории обикновено се нуждая и колко трябва да извадя, за да имам дефицит? Работата е там: изчислих приблизителните си основни изисквания в интернет (телесно тегло • 24) и излезе 1400 ккал на ден, но след това каза също, че имате нужда от дефицит от 500-800 ккал за отслабване, тогава бих да, но само Яденето на 900 калории на ден би било твърде малко, нали ?! Достатъчно ли е, ако ям около 1200 kcal на ден?:) Квази дефицит от 200 kcal или това е твърде малко?
Бих искал да отслабна с 2-3 килограма. От 2 дни имам калориен дефицит около 1000 ккал. Знам, че трябва да спестите около 7000 ккал, за да загубите 1 кг мазнини. Не знам обаче дали дефицитът е може би твърде голям и тялото разгражда мускулите вместо мазнините. Какво имате предвид всички? Трябва ли да запазя дефицита през следващите 21 дни? PS Не забравяйте да ям много зеленчуци и протеини
Казаха ми, че загубата на тегло изисква поддържане на калориен дефицит и упражнения.
Тогава отново беше казано, че ако калорийният дефицит е твърде голям, човек не губи нищо, което превключва метаболизма към спешно време.
Сега отивам на фитнес и правя силови тренировки, плюс няколко пъти ходене вечер.
За да отслабнете, приложението Yazio изчислява 1550 ккал на ден, които използвам, но не надвишавам. Уверявам се също, че не слизам под тях.
Без желание да отслабна, трябва да консумирам около 2000 kcal, това е дефицит от 450 kcal поради промяна в диетата.
Консумирам около 450 до 550 kcal в допълнение към упражненията, така че след изразходването на 1550 kcal, приложението ми показва 450 до 550 kcal, че все още мога да ям според приложението.
Трябва ли да консумирам това, така че метаболизмът да не премине към време на нужда или е добре да завършим спортния ден с дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приблизително 550 kcal ?
Какво е правилно, използвайте или не изразходвайте. Ядете ли повече или не в спортните дни?
Непрекъснато се опитвам да се справя с калориен дефицит в момента. Покрих бюджета си за протеини, но мазнините изостават с около 20g и съм в дефицит с около 800kcal. Има ли нещо негативен ефект или все още е в здравословен диапазон?
Така че, тъй като бих искал да имам шест опаковки за лятото, планирам да понижа Kfa чрез дефицит на калории, но сега не съм сигурен кога ще имам дефицит.
Например, ако имам дневна потребност от 2200 Kcal, но консумирам само 1900, тогава имам дефицит?
Или трябва да изгоря отново повече от 2300, за да изпадна в дефицит, ако ям гореспоменатите 2200 Kcal?
Срещам се с няколко познати тази вечер, вероятно ще се прибера относително късно и планирам бърза вечеря точно сега.
Вечерята е единственото ми хранене на ден, тъй като правя периодично гладуване. Засега изглежда така:
585 kcal) 375g пържени зеленчуци в тиган по фермерски стил (
38 ккал) 200гр маруля айсберг (
26 kcal) 70g боровинки (
общо: 806 ккал. Трябва да добавя още нещо, нали? Ако да, какво може да бъде? Трябва да е веган и в най-добрия случай да не е много калоричен. ^^
Вече 3 седмици правя силови тренировки и искам да продължа да изграждам мускули с лек калориен дефицит. Тъй като чух като начинаещ, също така е възможно да изграждате мускули в калориен дефицит.
Но според много калкулатори, общото ми потребление на калории е около 2900-3000 ккал. Проблемът е, че ако извадя 300-500 ккал сега, пак би трябвало да преяждам. При дефицит от 500 kcal това би било 2400 kcal и мисля, че консумирам само около 2000 kcal на ден. Това ме кара да се чувствам така, сякаш през цялото време съм бил в калориен дефицит.
Закуска: около 150 г овесени ядки, мляко и боровинки
Обяд: ориз, пиле, леща и боб
Закуски (следобед): бадеми или банани
Вечер: пълнозърнест хляб и риба тон.
Има ли добри приложения, които да отчитат калориите? Защото почти нищо не тежа, но се храня, както ми харесва.
Бих искал да знам колко калории трябва да консумирам, наистина съм луд по това.
Базалният ми метаболизъм е 2088Kcal.
Тежа 87 кг и съм висок 175 см.
Трябва да направите калориен дефицит от 500-700 Kcal, колко би било това тук? Наистина съм отчаяна.
Трябва ли да консумирам само 1500kcal сега?
Здравейте, тренирах от известно време и сега искам да намаля KFA. Ако тренирам достатъчно протеин и ям дефицит от 200 калории, ще загубя ли KFA, независимо колко мазнини ям? (Например 150 g на ден)