Врат - слабо звено във фитнес упражненията

Има определени анатомични части на тялото, които във фитнес/силови упражнения ние разглеждаме или третираме като аксесоари. Докато не започнат да претендират за правата си. Болезнено, през повечето време. Вратът е такъв „аксесоар“. За съжаление, за постоянно!

В офиса, в метрото, на улицата, във фитнеса приемаме позицията на изсъхналото лале: с наведена глава (мечът не го отрязва).

Във всички фитнес упражнения шията е стресирана в по-голяма или по-малка степен и в почти всички случаи неконтролируемо (първоначално писах несъзнателно). Това води с течение на времето до отслабване, отслабване и уязвимост на цервикалната част, ограничена от шията.

Една от най-големите грешки, увековечени като вирус сред практикуващите фитнес, е искането на врата при класическите упражнения за корем, „хубавите“ хрускания. Въпреки че е приет от повечето непрофесионалисти (в смисъл на квалификация, притежател на диплома) във фитнеса, хрускането НЕ е за начинаещи! Коремният център трябва да бъде укрепен с други упражнения, след което можем да преминем към хрускане. В противен случай единствената област, от която се дърпаме, като казваме, че „правим корема“, е врата.

Решение: за упражнения за хрускане повдигането се извършва от раменете, с искане на коремните мускули. Дръжте врата в неутрално положение (не е напрегната), ръцете се опират на главата (не участва по никакъв начин в повдигането на главата или бюста).

МНОГО ВАЖНО: при повдигане главата се държи в удължението на торса и погледът е прикован към тавана, по диагонал, а не надолу. Брадичката никога не е в гърдите/близо до гърдите!

Ако врата ви боли преди коремните мускули да изгорят, спрете да тренирате. Продължавайки, просто разхлабете още повече цервикалната част на гръбначния стълб.

Врат - точка на лоста

По конструкция шията/шийният отдел на гръбначния стълб е лост при много упражнения за ръка или трапец. За целостта, шията трябва да следва линията на торса, независимо от степента на наклон. И хиперекстензията на врата (виж изображението), и нейното огъване са грешни, като в този случай натискът върху лоста е по-висок.

Освен това не трябва да забравяме, че трапецовидният мускул се "изкачва" до ставата на черепа с гръбначния стълб, което прави опорната точка точка на натиск за гръбначния стълб.

Оставете другите да се възхищават на величието на вашите "бицепси"!

От един вид нарцисизъм (погрешно?), Докато работим с ръце, ние сме склонни да п

гледаме как бицепсът експлодира под тежестта на упражнението. Нараняваме се със собствения си поглед ... . Вратът се обърна към гледката към свиващия се мускул, неволно притискайки врата. Те са за възхищение от собствената работа, само във фотосесии или в моменти на релакс, които надхвърлят пространството на фитнеса. По-здравословно е по този начин!

Други често срещани грешки:

- Очи, приковани към тавана, когато правим огъване на коляното или гребна греда;

- Гледане в пода при работа на горната част на тялото.

Когато бюстът е наклонен на 45 градуса (снимка вляво), фиксирайте точка на пода пред себе си, така че врата да остане в продължението на торса.

Когато работим, стоящ, различни упражнения за горната част на тялото, погледът трябва да е насочен, сякаш изучаваме картина, фиксирана на нивото на очитер. Както на изображението отляво или по-точно (и по-усмихнато) - отдясно.

---