Въпросът е, без който няма загуба на тегло колко калории имам, ако искам да отслабна Nosalty
Моята приятелка е на 1200 калории диета. Дали и аз да нарязвам? Или може да имам нужда от нещо друго?
Колко ям, ако искам да отслабна? - този въпрос възниква при всеки, който иска да отслабне - съвсем правилно и професионално неизбежно. Един от важните стълбове на успешното отслабване е адекватният дневен енергиен прием, на обикновен език, калориен прием.
Колко калории са ни необходими, за да отслабнем?
И отговорът е.
И отговорът е: не знам.
Разбира се, не знам, защото нямам необходимите знания, но не знам, защото отговорът на този въпрос е различен за всеки, което освен това не може да се каже с един поглед (и то главно). Това е една от причините, поради които всеки се нуждае от персонализирана диета.
1. Прием и разпределение на калории
Много хора спазват диета за отслабване, основана само на броя на въглехидратите, вярвам, че това трябва да бъде придружено от изчисляване на дневния калориен прием.
Колко калории трябва да „консумирате“ на ден, за да отслабнете с балансирано темпо, зависи от пола ви, колко килограма сте при изходното си тегло и дали можете да управлявате начина си на живот с редовна физическа активност (упражнения). Ежедневната калорийна доза на човек може да бъде 1500 kcal за някого, но човек може да има до 2000 kcal - и всичко между тях. Това, което е сигурно е, че не си струва да слизаме трайно под стойността на метаболизма, защото тогава тялото ни започва да се складира и темпото на отслабване може да се забави или дори да спре.
Можете да изчислите метаболизма си с помощта на нашия калкулатор!
Изключително нисък дневен калориен прием от 1000-1200 или по-малко може да се постигне само в случай на болестно затлъстяване, само (!) Под лекарско наблюдение, обикновено в болнична среда.
Най-типичните за диета за възрастни жени са препоръките за дневен прием на енергия 1500-1600 kcal. (Ако обаче започнете с екстремно наднормено тегло, началната стойност може да бъде много по-висока - което разбира се намалява в процеса на отслабване).
За по-голяма простота изчислете дневна енергийна нужда от 1500 kcal. Това трябва да бъде разделено на пет хранения на ден (моята основа е да ям пет пъти на ден), което изглежда така: закуска (25%) - 375 kcal, десет часа (10%) - 150 kcal, обяд (35 %) - 525 kcal, лека закуска (10%) - 150 kcal, вечеря (20%) - 300 kcal.