Въпроси за начинаещи - Болки в пищяла - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Въпроси за начинаещи - болка в пищяла

Добър вечер на всички,

Най-накрая реших да започна да тичам.
За мен: На 23 години съм, висок 1.68 м и тежа 72 кг.
Имам офис работа и всъщност седя по цял ден. От години не се занимавам с никакъв спорт.
Сега е време да направим нещо отново.

Имам първите 10 минути след мен вчера. проблемите обаче започват с "върви"
защото след няколко метра ме болят и двете пищяли и трудно мога да ходя или да джогирам.

Някак си не мога да си представя, че това е нормално.
Не може да е заради обувките.

Може би някой може да ми даде някои съвети за начинаещи.
Благодаря предварително!

Последно преработено от KingFraaanck (25 май 2014 г. в 23:14 ч.)

Здравейте и

Болката обикновено не е нормална. Особено когато като теб го имаш, когато си тръгваш.

От интерес попитах защо не?

Съветите за здравословни проблеми винаги са трудни, но използвайте търсенето във форума и нормалната RW страница, ключова дума: разцепване на пищяла и разцепване на пищяла.

Общи съвети: охладете се, намерете причината за проблемите (по-лесно да се каже, отколкото да се направи) и започнете да ходите отново само когато няма болка в „нормалния“ живот.

Определено не е нормално.
Нормално е като пълноценен спорт или начинаещ бегач да получите болка след 2-3 километра. Първо всичко трябва да свикне с бягане (сухожилия, мускули и т.н.).

Но ако просто отидете и вече ви боли, нещо не е наред!
Разбира се, може би сте се представяли по някакъв начин преди или сте имали друг лош късмет.

Сега бих изчакал, докато болката отново изчезне.
Веднага щом са, отново тръгвате на джогинг. Бавно и лесно!
Ако болката се върне след няколко минути, спрете и посетете лекар.

U
PB:

5 км: 25:12 (тренировъчно бягане)
10 км: 55:14 (тренировъчно бягане)
15 км: 01:31:31 (тренировъчно бягане)
Първи полумаратон: 02:16:37 (тренировъчно бягане)

Болката започва, когато ходите?
И това забелязвате едва сега?
Никога ли не пазарувате/ходите/работите/и т.н.?

PB 5km: 29: 03min, 25.09.2014

Трябва да кажа, че работя основно в домашния офис.
И прекара остатъка от деня на дивана или офис стола ... за около 3 години
Това, разбира се, ме накара да се движа по-малко.

Възможно ли е тялото ми/мускулите/сухожилията и т.н. отново да свикнат да ходят/бягат?

Затова отидох на лекар, където ми казаха, че може да е "шина на пищяла",
има и специални стелки за бягане. обаче не съм състезателен спортист,
следователно не мога да си представя, че те са "shinsplits"

Последно преработено от KingFraaanck (26 май 2014 г. в 14:39 ч.)

Това е на типичен проблем за начинаещи: болезнени пищяли.
Все още си спомням ранните си дни, когато масажирах пищялите си с масло след всяко бягане.

Колко силна е болката и кога се появява, варира значително от човек на човек.
Трябва да коригирате обучението си, така че да можете да го направите добре.
Има болки в пищяла до известна степен нормално.
Ако симптомите станат твърде силни и отшумят твърде бавно, трябва да намалите.
Може би просто първо отидете на по-големи разстояния.

Не се отчайвайте, с времето ще се оправи.
Останете на линия!

Колко силна е болката и кога се появява, варира значително от човек на човек.
Трябва да коригирате обучението си, за да можете да се справите добре с него.
Има болки в пищяла до известна степен нормално.
Ако симптомите станат твърде тежки и отшумят твърде бавно, трябва да ги намалите.
Може би просто първо отидете на по-големи разстояния.

Не се отчайвайте, с времето ще се оправи.
Останете на линия!

Първо, благодаря за всички отговори.
Проблемът е, че при мен болката вече започва след няколкостотин метра, докато "вървя"
Просто не мога да си представя, че това е нормално. Въпреки че трябва да го добавя,
че през последните няколко години всъщност никога не съм ходил дълго в едно парче.

Е, може би и тялото ви трябва да свикне с това.
Изглежда, че просто седите в офиса или на дивана и дори ... не се разхождате?

Тогава просто продължете толкова дълго, колкото можете.
Но не мога да си представя, че това трябва да е нормално.

U
PB:

Може би първите няколко пъти бягах твърде тежко, така че сега ме боли и при ходене?

Направете почивка, докато можете да ходите отново.
След това внимателно редувайте бягането и ходенето .

Да, наистина беше така през последните няколко години,
Офисът (домашният офис) седи 8-12 часа на ден. след това на дивана

Всъщност просто вървях нагоре и надолу по стълбите в къщата,
за кратко да пазарувате (кола) или веднъж през града.

Вече не бях пеша.

Как да живееш така.
Нищо срещу вас, не искайте да ви обиждате, всеки може да прави, както му харесва.

Не можах да направя това, трябва да го стартирам. Сам като баланс към ежедневието.
Отървете се от енергията, тренирайте и т.н.

Е, можеш да промениш много.
Като начало, правете 2-3 спокойни разходки на седмица, например.
С приятелката ти напр. Тя със сигурност ще бъде щастлива (2 птици с един камък)
Между карането на колело, вместо да вземете колата, също е по-лесно за тялото, отколкото за джогинг.

По-късно винаги можете да започнете да ходите правилно.

U
PB:

@ R32: Е, не го удряйте веднага. Сега той е на път да промени живота си. Това е похвално и заслужава подкрепа. Между другото, преди 13 години не съм мърдал и не съм пушил верига и сега пускам ултраси като гайка

@KingFraaank: Ако имате болка в пищяла, тогава трябва да охладите хладно хладно. Можете също така да масажирате глезенния мускул (този от външната страна до пищяла), докато палецът ви боли. Не е необходим палец, за да бягате.Можете да разтегнете мускула добре с петата. В противен случай нагласете натоварването според усещането за болка. Ако ходенето бързо е болезнено, вървете малко по-бавно и т.н. Бъдете търпеливи. Бабите ви също ще свикнат. Важното е приемствеността! Не се предавай!

От едната крайност до другата.

Сега решете коя крайност е по-добра

Е, до преди 5 месеца "живях" така. Едва ли някакво движение, във фирмата всичко става по телефона
готово, иначе взе само колата.
Сега тичам три пъти седмично (сега мога да правя по 36 минути наведнъж), до момента го имам
След като загубих 16 кг, правя много повече пеша във фирмата, точно като по-малките покупки,
ако се побират в раница.
Разбира се, все още взимам каси с вода, не ги влача
4 км през района.

Никога обаче не съм имал болки в пищяла. Сега имам и други болки
не е. С изключение на пронизващата болка в областта на слабините (където почти това
Бедрена костна става), когато внезапно имах „кихане-кашлица“ по време на бягане
трябваше да гони. Беше толкова насилствено, че първо трябваше да спра. След това беше
но след това отново си отива.

PB 5km: 29: 03min, 25.09.2014

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [SIZE = 3] [FONT = Calibri] @ Storm Shark: кихаща кашлица звучи интересно [/ FONT] [FONT = Wingdings] [FONT = Wingdings] J [/ FONT] [/ FONT] [FONT = Calibri] Веднъж имах кратко хълцане, докато бягах. С определени храни след км 6 идва малко дърво. Тялото трябва да тича, да тръгва, да спринтира и да не се тревожи за други неща. tststs [/ FONT] [/ SIZE]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] @TE: сега първо си починете, както е написано от останалите и след това потърсете план за обучение, където в началото се движите по-бързо, отколкото всъщност бягате. Вашият апарат (мускули, стави, сухожилия и т.н.) първо трябва да свикне с бягане. Постоянството идва по-бързо, отколкото останалите части могат да издържат. Относно болката: Въпреки че не бих винил задължително домашния офис и малкото ходене. Има много от тях, които са започнали по този начин. По-скоро бягайте на "високия" брой минути за вас. [/ РАЗМЕР] [/ ШРИФТ]

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] Оздравявай скоро! [/ РАЗМЕР] [/ ШРИФТ]

Поздрави, Жулите

Пада. Стани. Регулирайте Crown. Продължавай!

най-красивите спортни моменти:
- Базовата пътека Цугшпиц с 25 км и 1600 м височина отново вървяше нагоре и надолу
- Преминах на триатлон и изживях първата спринтова дистанция