Въпроси към акушерката Диета при кърмене От добри родители

„Можете да ядете каквото искате, докато кърмите!“ Или: „Когато кърмите, вие отслабвате изцяло сами!“ Почти всички майки чуват тези и подобни твърдения преди раждането. И да, понякога това е така, но често показалецът на скалата се движи много бавно или изобщо не.

По време на бременността тялото създава естествени мастни резерви за кърмене. С нашето голямо снабдяване с храна те вече не са абсолютно необходими. И така, освен жени, които трябва да внимават да не станат прекалено слаби, докато кърмят, има и много жени, които се „борят“ с останалите килограми от бременността. Тялото има естествена тенденция да достигне теглото си преди бременността. Повечето жени също се интересуват от здравословна и балансирана диета. Но има и майки, които се чувстват много неудобно. Те биха искали да се отърват от няколко килограма целенасочено.

Но след това те чуват от всички страни, че определено не трябва да отслабвате, докато кърмите. На първо място, млякото скоро вече няма да е достатъчно. И второ, всички видове вредни вещества от мастната тъкан след това ще бъдат открити в кърмата. За много майки тези изявления са повод поне сериозно да се замислят за отбиване скоро, ако не й е позволено да прави нищо по отношение на притесненията си.

Трябва ли да ядете за двама, докато кърмите?

Но в действителност кърменето с повишените му калории е подходящо време да промените диетата си, така че постепенно да отслабвате.

„По-лесното отслабване след раждането след кърмене за поне шест месеца е статистически значимо, особено за майките, които първоначално са имали нормално тегло. Мастните натрупвания, създадени по време на бременност, особено тези на ханша, обикновено се мобилизират само след кърмене за повече от четири до пет месеца. "

Д-р мед. Майкъл Абу-Дакн, главен лекар в Клиниката по акушерство и гинекология в болница "Св. Йосиф" в Берлин.

В Германия около 59% от всички жени са с наднормено тегло. Затлъстяването и последствията от него като сърдечно-съдови заболявания или диабет са един от най-известните здравословни проблеми на 21 век. За да се намалят тези рискове, теглото преди бременността трябва да се възстанови в рамките на шест до дванадесет месеца след раждането. Това се прави най-добре чрез комбинация от кърмене, упражнения и балансирана диета.

Но: Дори когато кърмят, майките не трябва да ядат за двама. Потребността от калории по време на кърмене се увеличава с около 300 до 600 килокалории. Това изискване обаче може да бъде изпълнено с една или две малки закуски. Повишена е нуждата от хранителни вещества като протеини, витамини А + В + Е, фолиева киселина, магнезий, желязо, йод и цинк. Следователно, както по време на бременност, трябва да се ядат храни с висока хранителна плътност. Ако снабдяването е лошо, тялото се връща обратно върху майчините резерви, така че качеството на майчиното мляко е постоянно добро, но майката ще усети дефицита.

Недостиг на хранителни вещества и замърсители от диетата?

Дългосрочната диета не влияе върху количеството мляко, ако се спазват следните точки:

кърменето е работило добре през първите осем седмици
детето се кърми според нуждите
майката не е с поднормено тегло
загубата на тегло на месец е не повече от два килограма
общото дневно количество калории не трябва да бъде по-малко от 1800 kcal

Приемът на калории може да бъде до 500 kcal под действителното изискване, без да се очаква недостиг на хранителни вещества при балансирана диета. Диетата по време на кърмене никога не трябва да бъде едностранна и тези диети обикновено са свързани с висок йо-йо ефект. Жените с наднормено тегло се нуждаят от съвет и подкрепа при отслабване. Не трябва да се оставяте да се отклонявате от факта, че имате право да отслабвате само след периода на кърмене - трябва да използвате подкрепящия ефект на кърменето точно сега.

В случай на умерена загуба на тегло, също няма риск от вредни вещества в кърмата, отделени от мастната тъкан на майката. Само когато количеството калории падне под 1500 kcal на ден, може да се очаква намаляване на количеството мляко и увеличаване на замърсителите. Също така е част от приказката за кърмачки, че майките нямат право да отслабват специално, докато кърмят.

Междувременно дори най-известният „доставчик на диетични програми“ има планове за отслабване, които са специално пригодени за кърмещите жени. Смисленото намаляване на теглото и кърменето не се изключват взаимно, но всъщност са от полза. За индивидуална информация могат да бъдат поискани съветници по кърмене, акушерки, лекари и диетолози. Те обаче трябва да са добре запознати както с кърменето, така и с храненето.