Въпреки всички клекове, вие не виждате резултата. Може да правите и тези тренировъчни обувки
Правиш ли клякания ентусиазирано, но изглежда нямаш резултати? Дали само нетърпението ви говори за вас, или наистина пробождате нещо по време на тренировката си? Експертите сега ще ви кажат какво трябва да подобрите!
Ако търсите ефективна форма на движение за оформяне на задните части, най-очевидното и едно от най-ефективните упражнения е клякането. Той не само работи задните части, квадрицепсите, мускулите на флексорите, основните мускули, заобикалящи коремната кухина, мускулите на тазобедрената става и мускулите на гърба също са натоварени, така че ако дадете на главата клек, можете да бъдете много по-стройни. Това звучи доста добре, нали?
Ако намалите, бъдете търпеливи със себе си, защото изграждането на мускули е бавен процес и отнема време, за да видите видими резултати. Също така е важно да се избягват някои основни грешки, поради което събрахме най-често срещаните тренировъчни ботуши, които могат да ви попречат да стигнете до стегнатия, кръгъл задник.
Вашата техника заслужава само тройно дъно
„Най-често срещаният долар, който виждам всеки ден по време на клякане, е, че повечето хора се фокусират върху сгъването на коленете, вместо да отблъснат бедрата си назад“, казва хиропракторът по фитнес за Челси Акс. Това упражнение е все едно да седите на стол, за да сложите дупето си, не да сгъвате колене, а да махате бедрата назад. Започването на клек от коленете не само ще натовари грешните мускули, но и ще увеличи риска от нараняване.
Не сте сигурни? Помолете треньор сам да провери вашата техника или видеозапис по време на упражнението. Уверете се, че петите ви остават на земята, не изтласквайте коленете напред и останете успоредни и дръжте гърба изправен през цялото време.!
Задните ви части изобщо работят?
Имаме лоши новини за тези, които водят заседнал начин на живот. „Когато седим, задните части не работят и колкото повече седим, толкова по-удобен е гърбът ни и това се отразява на тренировката, по-трудно е да активирате мускулите“, казва физиотерапевтът Грейсън Уикъм. "Още по-лошото е, че можете да клякате, без изобщо да работите задните си части."
Не се движете само при загряване преди клякане, нека мускулите ви са част от сутрешната ви рутина, като това упражнение за бридж, което можете да правите без топка. Просто обърнете внимание да изпънете задните си части, когато изтласкате бедрата си.
Не тренирате достатъчно усилено
Ако се чувствате като закъсали в тренировката си и резултатът не е достатъчно зрелищен, време е да преминете към темпото и да се втвърдите.
„Когато мой гост е недоволен от резултата, ние включваме 6-седмична интензивна тренировка, за да стимулираме мускулния растеж“, казва личният треньор Пийт Маккол. Той ви съветва да направите 3-4 обиколки с 6-10 клякания и да вмъквате 2-3 минутни почивки между обиколките. „Правете упражненията толкова силно, че до края на тренировката ще почувствате, че физически не можете да правите поредния клек.“
Не играете в темпото
Докато увеличавате интензивността, можете да постигнете невероятни форми, като променяте скоростта. Клякането има три фази, спускане в разкрачването, запазване на седнало положение и изкачване. Чрез промяна на темпото можете да променяте колко дълго трае дадена секция.