Въпреки отслабването, мъжките гърди няма да направят нищо по-малко (тренировка, стомах, гърди)
Хей, загубих 26 килограма (!) От 28 ноември до днес и имам следния проблем: Аз съм мъж и започнах със 126 килограма и съответно имах/имам много голяма мъжка гърда, но тя не стана по-малка! Напротив, тъй като успях да намаля обиколката на талията си от 132 на 116 см, тя „стърчи“ още повече! Наистина съм отчаяна! Мога да отхвърля като причина твърде ниска стойност на астерона в теста! Какво да направя? PS Аз съм на 17, мога Значи това се дължи и на пубертета? Благодаря предварително!
5 отговора
Загубих сравнимо количество, все още имам обиколка на талията около 92 см (преди около 130 см), 20% KF и все още малко количество мазнини на гърдите.
Отнема наистина много време, докато привързаността напълно изчезне. С процент на телесни мазнини около 15% обаче този подход ще изчезне. Кожата също трябва да се оттегли. Колкото по-често сте активни в спорта, толкова по-бързо върви.
Така че трябва да продължите. Сигурно ще постигна тази цел това лято. За вас това вероятно ще бъде до следващото лято.
Трябва да отслабвате по здравословен начин и с тренировки с тежести няколко пъти седмично, умерено кардио и адаптирана, здравословна диета, тъй като можете да поддържате мускулите си, дори да ги изграждате и да губите повече телесни мазнини като цяло.
Съдейки по размера на талията, вие сте загубили не само мазнини, но и мускулна маса.
Определено бихте могли да направите отслабването си по-ефективно. Аз сам съм придобил тези знания и съм намерил идеалния, постоянен план за обучение и хранене за себе си.
Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да се свържете с мен.
Особено, тъй като все още сте толкова млади, можете да постигнете много повече за толкова кратко време.
Моят съвет: Muckibude 3 пъти седмично. Тренировка за сила на цялото тяло по 60 минути всяка. В тези дни трябва да сте хиперкалорични, т.е. Яжте приблизително 200-400 kcal над общия ви оборот (общ оборот = базален метаболизъм + оборот на изпълнението + спорт + 200-400 kcal).
Трябва да консумирате 1,2 g - 2 g протеин на kg телесно тегло всеки ден, за да изградите мускули. Обикновено е достатъчно да ядете квар с ниско съдържание на мазнини всеки ден, за да задоволите тази нужда.
В останалите дни, когато не тренирате сила, можете да правите хипокалория, т.е. Яжте 500 kcal под общите си продажби.
Или ядете изокалорий, т.е. покривате общите си нужди и вместо това правите още 30 минути. умерено кардио (велоергометър и др.), за да се създаде отрицателен енергиен баланс.
Диетични съвети:
Яжте храни, които ще ви заситят възможно най-добре. Овесени ядки, нискомаслени кварки, маруля, зеленчуци. Постно месо (натурален шницел), яйца.
Постни млечни продукти. Постни студени разфасовки, шунка, риба и пуйка/пиле, в умерени количества плодове, ядки, варени картофи, тъмен пълнозърнест хляб, нискомаслена кварка вместо мазнина.
Необработените храни с нисък гликемичен индекс са за предпочитане.
Ако ядете това ежедневно и останете с около 200-500 ккал под общата консумация на калории и трайно над основния си метаболизъм, ще отслабнете здравословно.
Трябва да пиете 2-5 литра вода дневно.
Избягвайте всички сладкиши, хлебни изделия, продукти с високо съдържание на захар и мазни готови продукти като бързо хранене като цяло, например:
Сладки бонбони, сладник, харибос, захарен мюсли на Kellogg, захаросани млечни продукти, картофена салата, салата от тестени изделия, картофени палачинки, пържени картофи, пържени картофи, чипс, пица, оризов пудинг и др.
Тези високо преработени храни имат висок гликемичен индекс и предизвикват глад. Те ви предпазват от отслабване.