Въпреки нездравословното хранене, не напълнявам, а отслабвам (хранене, диети, пубертет)
5 отговора
За съжаление, на 15 може да има силни колебания в теглото. Тялото все още расте, хормоните работят по-силно всяка година - накратко, тялото ви все още е в постоянно състояние на промяна, а заедно с това и метаболизма ви. Едно от последствията от това е, че методът за наддаване на тегло, който помогна преди два месеца, вече не е ефективен днес. Освен това, в зависимост от собствената ви активност, обикновено тежите по-малко сутрин, отколкото вечер, но това може също толкова лесно да бъде обърнато.
Въпреки това, растежът сам по себе си има малко общо с теглото (освен ако нямате наднормено тегло). Ако имате поднормено тегло, трябва да вземете предвид едно-единствено правило: Ако няма заболяване, ядете съзнателно, нямате и най-малки симптоми на дефицит или нещо друго (напр. Празно депо за желязо) - тогава все още можете да растете. За разлика от хората с анорексия, например, костите ви трябва да бъдат добре обгрижвани, за да носят повече, но и да растат.
загубата на половин килограм поради недохранване предния ден е нормално. Недохранването тук не трябва да се приравнява на твърде малко калории, а просто означава, че тялото ви има твърде малко използваема енергия, хранителни вещества и ко. има. Тортите и пудингът стават чисти фибри, които тялото не може да използва правилно и по този начин се отделя отново -> опитът за напълняване не успя
Коя диета МОЖЕ да помогне? 3 пъти на ден наистина много и добра храна (с поне 5 часа интервал): може да е възможно най-богата (напр. Пържени картофи, печено, салата, пустиня - докато не се заситите наистина), след това закуска на всеки половин час малък сандвич, салата, плодове.). Освен това спортувайте на ден поне половин час, за да тренирате мускули и издръжливост, но също и да стимулирате кръвообращението си (мускулите съставляват голяма част от теглото в допълнение към костите).
Колебанията са напълно нормални, теглото се променя в течение на деня!
Не винаги имате едно и също количество храна в храносмилателния тракт и всичко, което си заровите в лопатата, остава там за известно време. И според закона за запазване на масата, всеки път претегляте съдържанието на стомаха и червата си. Ако сте били до тоалетната преди, това може да фалшифицира резултата и вероятно не ядете едно и също количество всеки ден, но понякога повече, понякога по-малко. Някои компоненти също преминават в газова фаза и излизат, така че е твърде логично теглото да варира.
Освен това енергийният баланс е важен за натрупването и разграждането на мастната тъкан. Дори и с няколко нездравословни храни, можете да получите твърде малко енергия. Първо трябва да дефинирате „нездравословно”. В крайна сметка, повечето от това, което обикновено се счита за нездравословно, е просто много захаросано или мазно и по този начин осигурява огромни количества енергия. Това, заедно с ниско ниво на ситост, бързо води до консумация на твърде много въглехидрати и мазнини, докато нуждата от други основни хранителни вещества остава напълно незадоволена. Но ако имате високи енергийни нужди или бърз метаболизъм, можете да използвате толкова големи количества енергия, без да натрупвате незабавно мастна тъкан. Това обикновено се нарича ектоморфно и е генетично.
Вероятно имате ектоморфен тип тяло, което означава, че наддавате бавно/трудно. Сладките са нездравословни. По-добре яжте нещо разумно. Мога да препоръчам ядки, тъй като те са с високо съдържание на протеини, добри мазнини и калории. Яжте по-малки порции 5 пъти на ден, ако не можете да се справите с 3 големи.