Vogue Diet - излъчване
Съставки за една седмица:
1 супена лъжица зехтин
1 кубче супа
1 супена лъжица сол
12 пресни домата
1 голяма крушка целина
1 голяма глава бяло зеле
1 килограм зелен фасул
2 зелени чушки
1 килограм моркови
6 големи лука
Пипер, червен пипер и билки
Рецепта: Нарежете лука на кубчета и задушете в зехтин до полупрозрачност. Нарежете целината, зелето, чушката, боба, доматите и морковите на ситно и добавете към лука. Задушете за кратко и след това залейте с вода, докато съставките се покрият. Добавете кубчето супа и супената лъжица сол. Гответе десет минути, след това гответе на слаб огън, докато зеленчуците омекнат. След това подправете на вкус със сол, черен пипер, червен пипер и билки.
1 ден
Супа и плодове (без банани)
2 дни
Супа и зеленчуци, картоф с масло за обяд (без плодове)
3-ти ден
Супа, зеленчуци и плодове, колкото искате (без картофи)
4-ти ден
Супа и поне три банана и нискомаслено мляко
5-ти ден
Супа и 250гр пиле (без кожа), риба или говеждо и 6 домата
6-ти ден
Супа, зеленчуци и месо, колкото искате (без картофи)
7-ми ден
Супа, зеленчуци и кафяв ориз; неподсладен плодов сок
Ако се придържате към диетичния план и не изневерявате, ще загубите пет до седем килограма до третия ден и десет до четиринадесет килограма след седмица. Факт е: Дори атлетичните модели, които постоянно ходят в студиото, трябва да се подготвят специално за голямо шоу . За повечето модели това означава: 45 минути джогинг без закуска, защото изгаряте много повече калории с празен стомах, диета с ниско съдържание на мазнини и вечер, специфична тренировка за съответните проблемни зони. Всички мъчения са безсмислени, ако отново навредите на тялото с цигари и алкохол. Ето защо личните треньори като Дейвид Кирш (Хайди Клум например работи с него) настояват за абсолютна забрана на цигарите и алкохола преди важна работа.
Можете да направите и това: Това основно обучение, прилагано ежедневно, обещава първите резултати след 2 седмици
1. Оръжия:
Получавате твърди ръце чрез целенасочена тренировка за бицепс и трицепс с леки дъмбели (около 2 килограма).
Поставете ръцете си встрани към тялото,
дланите са насочени напред, ръцете се изтеглят към гърдите. Достатъчни са 4 до 6 серии от 12-15 повторения дневно.
За тренировка за трицепс сгънете горната част на тялото напред (дръжте гърба изправен), сгънете лактите назад под ъгъл от 90 градуса и след това изпънете ръката назад.
И накрая, няколко лицеви опори (колкото можете повече), защото по този начин тренирате отново и двете мускулни групи.
2. Корем:
Класическите хрускания (вид коремни преси, при които правите само малки движения) са най-ефективни: легнете на пода, притиснете здраво гърба си към пода, сгънете коленете и след това издърпайте горната част на тялото нагоре. Направете колкото можете повече повторения. 20 секунди пауза и след това всичко отново.
3. Крака:
Да бягам:
Интервалните тренировки, например на бягащата пътека, са по-ефективни от постоянното бягане. Ако спринтирате за 1 минута на всеки 5-10 минути, т.е.увеличете изключително бързо темпото на бягане и след това отново продължите да бягате с нормално темпо, издръжливостта ви и преди всичко изгарянето на мазнини се увеличават.
Стъпка/Стълбище:
90 минути на степера с оптимален пулс (оптимален пулс = оптимално изгаряне на мазнини) и долната част на тялото е добре обучена. Винаги носете пулсомер, за да можете да проверите стойността.
Флексори на коляното:
Влезте в атаката. Топката на задния крак трябва да е на земята. Сега се наведете така, че коляното на задния крак почти да докосва пода. Редуващи се крака. Колкото по-бавно правите упражнението, толкова по-ефективно е то. 4 до 6 серии от 12-15 повторения на крак.
Важно събитие, плажно парти или сватба понякога изисква драстични действия в последната минута. С тези трикове, използвани ден предварително, можете да сте сигурни в резултатите:
1. Избягвайте нишестени и солени храни и премахнете всички диетични продукти от списъка
2. Пийте колкото можете повече вода, за да подпомогнете детоксикацията
3. Яжте само половин порция от храненето
4. Поставете допълнителна тренировка: сутрин и вечер
5. Вмъкнете бърза тренировка малко преди събитието, напр. 200 лицеви опори непосредствено преди да напуснете дома си. Така тялото отново се "изпомпва"
Диета с ниско съдържание на мазнини
Дори и най-добрата тренировка няма полза без подходящо хранене. Ако искате да видите успехи след 2 седмици, трябва също да промените плана за хранене:
1. Отървете се от мазнините като масло, маргарин и олио и въглехидратите като хляб, тестени изделия и бял ориз от вашата диета
2. Забрана на захарта: сладкиши, бисквити, сладкиши, плодови сокове (с изключение на пресни), лимонади, плодове с високо съдържание на фруктоза като банани, грозде, диня и ананас
3. Половината от храненето трябва да се състои от зеленчуци, една трета от протеини (риба, пилешко или пуешко) и останалите "добри" въглехидрати (кафяв ориз)
4. Едно хранене на всеки 5 часа: например три хранения и две закуски
5. Избягвайте алкохола: Алкохолът се състои от празни калории и те се превръщат в мазнини. Ако пиете, това е вино или лека бира