Военна преса - Дан Василаче Фитнес треньор Галац

преса

Цел: Предни, средни и задни делтоиди, трицепс

Комплекти и повторения: 4 - 5 серии по 10 - 12 повторения всеки

За мускулна маса: За да изградите максимум мускулна маса с военната преса, ще трябва да се откажете от комфорта на облегалката си и да извършите движението от вертикално положение. Използвайки леко прониран хват от външната страна на раменете и краката, разположени леко от вътрешната страна на ширината на раменете, подгответе торса и задните си части, за да предотвратите прекомерното разтягане на гръбначния стълб. Избутайте дъмбела право нагоре с ръце в лопаточна равнина (лакти, обърнати напред под ъгъл 30 градуса). Заключете тежестта над главата и след това се върнете, като спуснете щангата напълно до горната част на гърдите.

Настройте техника: За да изолирате по-добре делтоидите, опитайте версията на тила. Не забравяйте, че за много културисти е проблематично натискането от тила, тъй като това движение оказва голям натиск върху раменната става и шийния отдел на гръбначния стълб, ако раменете ви не са достатъчно гъвкави и стабилни.