Военна диета за отслабване ✔ - Цялата информация тук!
Постоянното гладуване е много модерно в момента. Радикална форма, която също разчита на естествената храна е тази Военна диета от Ори Хофмеклер.
Какво представлява диетата на воините?
Диетата на воините е форма на периодично гладуване.
През деня можете да ядете в рамките на четири часа прозорец вечер. Трябва да гладувате през останалите 20 часа. Може само без калории Пият се напитки, а при спешни случаи и някои сурови зеленчуци. Само вечер наистина можете да ядете ситото си.
Диетата на воините също така е проектиран да има ниско съдържание на въглехидрати и за предпочитане да не яде прости въглехидрати. Освен това, няколко ястия трябва да се ядат вечер, като първо се яде най-ниска енергийна плътност Има. Този начин на хранене се нарича диета, но също така се предполага, че е след изобретателя на диетата на воините дългосрочна до постоянна диета представляват. В допълнение към диетата на воините, спортът също може да се занимава, въпреки че няма конкретни разпоредби в тази връзка с тази концепция.
Откъде идеята за диетата на воините
The Warrior Diet идва от Ori Hofmekler. Тя се основава на хранителното поведение на хората в каменната ера. Хората нямаха нито закуска, нито обяд, защото първо трябваше да си набавят храната, като ловуваха животни. В допълнение към липсата на прием на храна през първата половина на деня, хората са били с висока физическа активност.
Тези аспекти, т.е. часове на гладно и интензивна физическа активност ще дойдат на свои места в диетата на воините. Според Ори Хофмеклер хората трябва да се хранят по-адаптирани към телата си. Той е убеден, че храненето от три до шест пъти на ден, както го правим днес, е неестествено и следователно трайно вредно.
Вместо това, подобно на бойците тогава, хората трябва да ядат по-малко и само тогава, когато наистина са гладни. Храната, която в крайна сметка ядете, също трябва да бъде възможно най-естествена и като че ли да съответства на диетата на първобитните хора. Защо храненето се отлага за вечерта, се дължи на вегетативната нервна система.
Докато тялото смила, то не е ефективно. Образно казано, след пълнене на храна, кръвта тече от главата към стомаха. В този момент е така Парасимпатикова активна и това е и причината хората да паднат след дълъг обяд.
The Симпатичен От друга страна се включва, когато човекът се чувства гладен. При въвеждането на диетата на воините тази връзка често се показва с хищници, които ловуват само когато има глад.
Как би трябвало диетата на воините да помогне при загуба на мазнини?
В Военна диета Влизат в действие два подхода, а именно ниско съдържание на въглехидрати и това, което е известно като периодично гладно. Концепцията за ниско съдържание на въглехидрати включва инструкцията да се консумира възможно най-малко въглехидрати и захар и вместо това да се разчита на протеини и мазнини като основни източници на енергия в храната.
Има различни Методи с ниско съдържание на въглехидрати, при което те са с различна тежест. Б.По време на диетата на воините се ядат повече протеини, Многоверижните въглехидрати също са разрешени в умерени количества. Трябва обаче да избягвате захарта на тази диета колкото е възможно повече и да я лекувате с много малко количество, например в десерт. Следователно захарта и въглехидратите са мразени, защото те са Нека нивата на кръвната захар да се повишат.
Ако това се случи много бързо, той отново пада бързо и това нагоре и надолу създава глад. В допълнение, кръвната захар осигурява повишено производство на инсулин и това е така естествен враг на човека, който иска да отслабне. Инсулинът пречи на тялото да се възползва от собствените си мастни резерви. Въпреки това, пропускането на въглехидрати или гладуването като цяло може да бъде ефективен начин за топене на мазнините.
Постоянното гладуване е особено строго регламентирано в диетата на воините.
Нищо или най-много малка зеленчукова закуска не може да се яде в продължение на 20 часа на ден.
През това време трябва да правите колкото се може повече физическа и умствена дейност, за да не мислите за нещо за ядене. Само вечер се отваря четиричасов прозорец, в който вие ви е позволено да ядете, докато се наситите.
Това е т.нар "Фаза на преяждане". Тук можете да се храните без ограничения и да презаредите батериите си.
Диетичен план на боеца
В 20-часова фаза на недохранване гладуването е ред на деня. Напитки без калории като вода и чай са разрешени. Пиенето много също помага, особено в началото, да потисне нарастващия апетит. Не е нужно да правите изцяло закуски.
Хофмеклер пише в книгата си, че малки закуски, които са естествени, могат да се ядат, ако са лесни за смилане. Естественото не означава просто, че храната трябва да е без консерванти, оцветители, аромати и т.н.
Хофмеклер вижда това заради диетата си Консумация на сурови зеленчуци във фазата на недохранване. Има се предвид неподготвени храни, които също могат да бъдат намерени в природата. Те включват зеленчуци, плодове, натурално кисело мляко и яйца например.
Не бива обаче да прекалявате с малките закуски, защото значително по-високата консумация на енергия през първата половина на деня е от съществено значение за успеха. Само с енергиен дефицит ще достигнете желаното високо представяне, което се случва, когато сте наистина гладни и е време да хапнете нещо здравословно.
Примерен хранителен план за един ден
Да можеш успешно да се придържаш към диета е Дневен или седмичен план много полезен. Хубавото на Военна диета е, че примерна диета след диетата на воините може да изглежда така, сякаш не е нужно да се притеснявате твърде много за храната си, тъй като така или иначе ще ядете само едно голямо хранене.
Но това определено трябва да се уточни четиричасов прозорец, в който ви е позволено да напълните стомаха си. Тук е желанието, Да сваля килограми, препоръчва се първо да ядете неща, които имат най-ниска калорийна плътност, а след това себе си "За да работя".
За да можете първо да се поглезите със зелена салата.
Това може да бъде последвано от месно ястие с различни зеленчуци, като филе с чушки и патладжан.
Тогава не се колебайте да ядете храни, които съдържат предимно многоверижни въглехидрати. Картофите, оризът и тестените изделия са идеални за това. Препоръчително е да приготвите соса сами и да избягвате захарта.
Ако все още имате малко апетит, можете да вземете малко плодово кисело мляко или парче шоколад за десерт. Но трябва да помислите и какво ще ядете през останалите 20 часа. Не можете да сбъркате със зеленчукови закуски и ябълки. Като силен спортист, киселото мляко, кефирът и яйцата определено си струва да се разглеждат като закуски.
Упражнение по диетата на воините
Диетата на воините е особено популярна сред силови спортисти и културисти.
Тази група хора се препоръчва в конвенционалните книги за обучение и диети да се хранят няколко пъти на ден, за да ги поддържат постоянни достатъчно протеин на разположение имам. Протеинът е много важен за производството на мускули и глада, докато гладуването може да доведе до разграждане на мускулите.
Ако тренировките с тежести се практикуват интензивно и целта е да се натрупа маса, хранителният план трябва да бъде променен до известна степен според диетата на воините. Това включва редовни закуски, които също могат да бъдат малко по-големи и да съдържат протеини като основен макронутриент.
Заключение относно диетата на воините
Тази диета може да доведе до симптоми на дефицит твърде бързо. Силовите спортисти трябва малко да модифицират диетата на воините, така че междувременно да имате няколко закуски, съдържащи протеин. Ако не харесвате концепцията, но не можете да я издържите поради екстремните разпоредби, можете да опитате и по-леки форми на периодично гладуване, като диета 16/8 или обикновена диета с ниско съдържание на въглехидрати.
(70 Отзиви, средно: 4.17 от 5)
Зареждане.