Военна диета Ръководство стъпка по стъпка 2020
Накратко:
Нека бъдем честни: кой не е пожелал поне веднъж да загуби размер в рамките на няколко дни? Независимо дали сватбата на най-добрия ви приятел, посещение на дискотеката или краткосрочна среща с хубавия тип от интернет - има достатъчно случаи, в които просто искате да се чувствате добре в собствената си кожа. Много хора мислят за диета в такива ситуации.
Внимавайте и стойте неподвижно! За дисциплинираните хора, които искат бързо да свалят няколко килограма, военната диета е точно това. На тази диета до 5 кг падат само за 3 дни.
Какво можете да очаквате от тази диета?
Военната диета не е за слабите. Името казва всичко! Тежък режим обещава Цял размер рокля по-малко само за 3 дни.
Но само ако се придържате към плана на 100%. Нищо чудно, че тази диета е свързана с военни действия.
Всъщност се казва, че тази диета наистина е разработена от военните, за да помогне на войниците да отслабнат бързо, когато е необходимо.
Дали това наистина е вярно, предстои да разберем. Това, което е сигурно е, че диетата произхожда от САЩ, където е известна като Военна диета.
Специалността на военната диета е, че имате фиксиран хранителен план. Можете да си спестите досадно преброяване на калории, както и трудоемко готвене.
Диетата е проста, бърза и ефективна. Не бива обаче да очаквате ексклузивни кулинарни изкушения, когато се отдадете на тях. Тъй като обаче трае само няколко дни, оскъдната диета може да се толерира.
Успехът при отслабване е значителен за кратката продължителност на диетата: Трябва да свалите до 5 кг само за 3 дни. Едва ли някоя друга диета е по-ефективна.
➡ Необходима е обаче голяма доза дисциплина, за да се придържате към военната диета без груби грешки.
Ето как става това
Голямото предимство на този режим е и голямата му трудност: Има хранителен план, който трябва стриктно да се спазва.
За някои това означава облекчение, защото не е нужно да мислите, за да приключите с тази диета.
Вие просто се придържате към плана щателно и в края на времето се наслаждавате на успеха си при отслабване. 3 дни също бързо приключват, така че военната диета не означава голяма промяна в живота.
За други обаче този фиксиран хранителен план може да е проблем. Мизерната тарифа изисква такава високо ниво на издръжливост.
Освен това няма да бъдете гъвкави, ако се осмелите да се подложите на военна диета.
Следователно трябва да отложите вечеря на свещи или брънч с приятелите си, ако планирате да отидете на тази диета.
И ето как изглежда военната диета:
ден 1
Закуска: 1/2 грейпфрут, плюс 1 филийка препечен хляб или хляб с 2 чаени лъжички фъстъчено масло
Обяд: 1 филия хляб, 1/2 кутия тон
Вечеря: 100 г зелен фасул или грах, 100 г месо, 1 малка ябълка, 1/2 банан и 1 топка ванилов сладолед
ден 2
Закуска: 1 филия хляб, 1 варено яйце, 1/2 банан
Обяд: 2 филийки хрупкав хляб или 5 солени бисквити, 1 пакетче зърнесто крема сирене и 1 варено яйце
Вечеря: 100 г броколи, 50 г моркови, 100 г месо или 2 колбаса хот-дог, 1/2 банан и 1 топка ванилов сладолед
Ден 3
Закуска: 2 филийки хрупкав хляб с 1 филия сирене, 1 малка ябълка
Обяд: 1 порция бъркани яйца или 1 варено яйце, плюс 1 филийка препечен хляб
Вечеря: 1 кутия тон, 1/2 банан и 1 топка ванилов сладолед
Видео за военна диета
Правилното хранене
Тези храни са разрешени
Както можете да видите от плана, военната диета ви казва точно кои храни са разрешени през 3-те дни.
Така че можете да пазарувате целенасочено, не е нужно да броите калории и не е необходимо да добавяте макронутриенти, както е необходимо при други диети.
За вегетарианците има дори модифицирана версия на военната диета без месо и риба.
Въпреки че планът за хранене е толкова строг, все пак имате известно разнообразие, което е още един плюс на военната диета.
Скучните моно диети изглеждат по различен начин. С този план ще ядете около 1000 ккал на ден, без да се отказвате напълно от определена група храни.
Имате въглехидрати, протеини и мазнини в менюто. Дори малко вечерно лакомство под формата на ванилов сладолед предписва диетата.
Много краш диети позволяват да се яде само една храна по време на диетата. Военната диета е различна.
Това е по-добър начин да избегнете пристъпите на глад, защото нямате чувството, че трябва да се справите без нещо. Сумата е решаваща за успеха тук.
Малки порции и висок калориен дефицит означават, че ще загубите между 3 и 5 кг за 3-те дни.
Тези храни са забранени
По принцип е много просто: Всичко, което не е в плана, е забранено. Така че нямате право да ядете нищо между дадените хранения.
Разрешено е да се пие само вода или неподсладен чай. В допълнение към храната, можете да пиете чай и кафе по време на хранене.
По-специално кофеинът в кафето трябва да засили метаболизма ви и да ви държи будни. Много краш диети, които имат висок калориен дефицит, се провалят.
Кафето трябва да помогне срещу това. Черният и зеленият чай също имат този ефект, макар и малко по-мек.
Важно е да не добавяте захар към напитките си.
Мляко в кафе също не е разрешено. Наистина нямате право да ядете нищо, което не е специално в менюто на военната диета.
Но този план не е напълно твърд. Кой хляб ще ядете, кое месо ще изберете - това зависи от вас.
Освен това планът ви дава алтернатива за някои ястия, които можете да изберете: Колбаси или месо, бъркани яйца или варени яйца.
Има тези предимства
Съществуват редица диети, които обещават също толкова висок процент на успех като военната диета. Повечето от тях са или монодиети, или сложни по отношение на приготвянето на храна.
Военната диета не е моно диета. Определено показва разнообразие по отношение на отделните ястия. Дори дните са различни по отношение на храненията.
Това ви предпазва от умора от една храна, което лесно може да се случи при моно диета.
Приготвянето на храната не е свързано с големи усилия.
Повечето ястия дори не изискват да готвите нещо. И все пак са вкусни, поне ако нямате високи изисквания към храната си.
Освен това сместа от пресни плодове, хляб, месо и зеленчуци е балансирана и - за диета - разнообразна.
Друго предимство на военната диета е, че можете никакви скъпи прахове или други хранителни добавки трябва да купуват. Можете да намерите всички съставки в почти всеки супермаркет. Така че диетата е изпълнима за всеки бюджет.
Ето някои неща, които трябва да имате предвид, ако искате да правите военна диета:
Има експерти, които не препоръчват тази диета. Причината за това е високият дефицит на калории. Това гарантира високата загуба на тегло, но според тези експерти това не е постоянно.
При много малък прием на храна тялото губи много вода. Това прави голямата загуба на тегло.
Не си мислете, че след 3 дни сте загубили 5 кг чиста мазнина. Най-вече ще загубите вода, които се съхраняват в тялото, плюс малко мазнини и вероятно малко мускулна маса.
Обратно, това означава, че ще напълнеете отново, когато диетата приключи. Тялото ви ще вземе обратно загубената вода.
Ако ядете повече калории, отколкото сте изгорили след 3-те дни, дори страховитата консерва Jojo ефект въведете и наддавате повече, отколкото сте загубили с диетата.
▶ Това е още една причина, поради която някои смятат военната диета за неподходяща.
Става въпрос обаче за това, което искате да постигнете. Диетата е подходяща за бързо сваляне на няколко килограма. Ако искате да станете по-стройни в дългосрочен план, не можете да разчитате на 3-дневна краш диета.
▶ Тогава дългосрочната промяна в диетата е най-безопасният начин.
Но дори да искате да свалите повече от няколко килограма, военната диета може да е подходяща за вас. И работи по следния начин:
Повтаряте диетата, докато достигнете желаното тегло. Важното е: Трябва да има поне 4 дни нормално хранене между всеки диетичен епизод.
Под нормално се разбира: Балансиран, здравословен и с малък или никакъв калориен дефицит. За да работи това, не трябва да ядете твърде много през 4-те дни.
С този метод вие също избягвате втората точка на критика към военната диета. А именно, че не осигурява достатъчно хранителни вещества.
Само по себе си това е правилно: Военната диета е форма на хранене, при която не получавате достатъчно витамини, минерали и микроелементи.
За краткия период от 3 дни обаче това обикновено не е проблем, ако сте здрави и сте в форма и обикновено се храните балансирано.
Смятате ли да преминете през диетата няколко пъти? След това трябва да сте сигурни, че през 4-те дни между фазите на диетата ще се храните особено питателно, за да предотвратите симптомите на дефицит.
Или трябва да приемате добавки под формата на таблетки или капки. Но трябва да сте наясно с едно нещо:
Военната диета не е подходяща за постоянно или дългосрочно хранене. Има причини, поради които тази диета трае само 3 дни.