Водно обучение за защита на ставите за отслабване - Фитнес нация

Много често нямаме мускулни или сърдечно-съдови проблеми, но имаме проблеми със ставите. Много е трудно да правите кардио упражнения, както HIIT, така и класическо кардио на бягащата пътека, ако ви болят коленете и глезените. Тук се провеждат тренировките на вода.

По отношение на енергопотреблението, обучението по вода не е на първо място. Но ако имаме остеопороза, остеоартрит или други състояния, които засягат ставите или костите, тренировката във вода е най-добрият вариант.

Неотдавнашно проучване (2017 г.), публикувано в „Остеоартрит и хрущял“, проследява 84 души за период от 16 месеца.

Проучването се състои от:

В набор от първоначални анализи на нивото на ставите и повечето здравни параметри.
4 месеца с 48 интензивни тренировки във водата.
Набор от анализи, идентичен с този в началото, в края на 4-те месеца.
И един последен набор от тестове след още 12 месеца.

След 4 месеца всички участници загубиха много мастна тъкан, подобриха всички здравни параметри и остеоартритът остана на същото ниво.

През следващите 12 месеца повечето възвърнаха загубените килограми, но въпреки това здравните параметри останаха подобрени в сравнение с първоначалните анализи.

Това доказва, че водните тренировки са много добра алтернатива като кардио активност, особено след като е много лесно за ставите. Но, както всяка друга кардио активност, веднъж спряна, тя вече не гори калории. Така че вероятността за възстановяване на загубените килограми е много голяма, ако не се спазва контролирана диета.

заключение

Независимо от възрастта, независимо от проблемите, има начин да станете по-здрави и да изглеждате по-добре.