Водна гимнастика (аква гимнастика или аква аеробика)
Ако не сте чували за водна аеробика или аква фитнес, време е да се запознаете с понятието водна гимнастика (аква гимнастика, аквааеробика), спорт все по-популярен у нас.
Въпреки че практикуването на различни движения, специфични за кардио или водни фитнес тренировки, не е ново, концепцията за аква фитнес се появява съвсем наскоро, като за първи път се използва от актрисата Елеонора Валоун през 1984 г. Историята на този спорт датира от древността, терапевтичните ефекти от водата експлоатиран от гърци, асирийци, вавилонци и египтяни (6). Първоначално наречена GymSwim или GymNuoto, дейността, чиито основи бяха поставени от Валоне, се появи като метод за физическо възстановяване, актрисата претърпя инцидент и намери лекарство за физическите си проблеми във водната гимнастика (6). По-късно тя основава и първото училище за инструктори по аква гимнастика в Рим и изнася концепцията за Испания.
В Америка първата сесия на водна гимнастика се практикува през 50-те години от фитнес инструктора Франсоа Анри „Джак” ЛаЛан, но заниманието, което той организира, все още не е признато за спорт и не е получило конкретно име. Аква фитнесът започва да става популярен в Америка през 70-те и 80-те години (6, 7). В средата на 90-те години, когато класическа аеробика вече се практикува от голям брой хора, лекарите и инструкторите започнаха да търсят алтернативи на упражненията с високо въздействие, които често влошаваха проблемите със ставите и гръбначния стълб. По този начин водната гимнастика, като индивидуален спорт, се разпространи в Съединените щати.
Какво е аква фитнес?
Водната гимнастика или аква гимнастиката е вид тренировка с ниско въздействие, но която работи на цялото тяло, като е полезна както за развитието на мускулите, така и за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост.
В зависимост от нивото на подготовка на практикуващите и целите на тренировката, сесията в аква гимнастика може да бъде фокусирана само върху определени мускулни групи, включително в този случай упражнения, специфични за тази група, или може да включва класически плувни движения и сложни упражнения, предназначени да изваят цялото тяло. Като цяло обаче сесиите в аква гимнастиката са подобни на аеробиката, с изключение на това, че заниманието се извършва изцяло във водата.
Поради теглото на водата, устойчивостта на определени движения е по-висока, така че тренировките в аква гимнастика са по-ефективни от аеробните тренировки по отношение на изгорените калории и усилията (1). Тъй като обаче въздействието върху ставите е по-малко, сесиите с водна гимнастика често се възприемат като по-малко взискателни от класическите кардио тренировки.
За кого е предназначена тази физическа активност?
За разлика от класическите сесии по плуване, които често изискват по-голяма мускулна сила и повишена издръжливост, тренировките в водна гимнастика се препоръчват дори за хора с ниско ниво на фитнес, но които искат да подобрят физическия си вид и да тренира сърцето си чрез приятна физическа активност.
Аква фитнес е подходящ за деца, младежи, възрастни и възрастни хора и може безопасно да се практикува от бременни жени и хора, подложени на програми за физическо възстановяване (1). Тъй като голяма част от телесното ви тегло се поема от водата, този тип тренировка изисква по-малко стави от редовните кардио или фитнес тренировки, така че рискът от нараняване е много нисък.
Водната гимнастика може да се практикува дори от хора, които не контролират много добре техниката на плуване, като повечето сесии се организират в по-плитките зони на басейните (1). Хората с наднормено тегло също могат да правят този вид физическа активност, за да отслабнат и да тонизират мускулите си, докато тренират сърдечно-съдовата си система.