Водна аеробика за отслабване
Основното е да слушате съветите на треньор по време на тренировка, който, заставайки до басейна, ще ви покаже как правилно да изпълнявате упражнения във водата. Ако се случи така, че нямате възможност да използвате услугите на професионален инструктор, тогава упражненията, описани по-долу, могат да се изпълняват самостоятелно. През лятото, на езерото, реката, морето или в басейна през свободното си време, можете не само да си починете от ежедневните дела, но и да направите собственото си тяло по-красиво.
Първо трябва да направите загрявка, след това работим през проблемните зони и в края се извършва разтягане.
Тренирайки основните мускулни групи във вода, можете лесно да постигнете желания резултат при отслабване.
С помощта на водна аеробика можете успешно да тренирате мускулите на раменната става, ръцете, гърба, гърдите, корема, краката. Благодарение на участието на тези мускулни групи в работата е възможно да се подобри фигурата и бързо да се отслабне.
Обмислете редица упражнения, които ще ви помогнат да загубите излишни килограми в най-кратки срокове.
Научете тук как да пълзите правилно.
Загрейте преди водна аеробика
Първата стъпка е да се загреете. За да направим това, ние изпълняваме:
- Стоейки неподвижно, поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре. След това издишваме и спускаме ръцете си до първоначалното им положение. Изпълняваме това упражнение за загряване поне 8 пъти.
- Слагаме краката на ширината на раменете. След това изпълняваме кръгови движения с двете ръце напред-назад. Това упражнение се изпълнява най-малко 10 пъти за всяка посока на движение на ръката. След приключване заемаме изходната позиция.
- Заставаме прави, краката са събрани, но в същото време изпълняваме извивки напред-назад. Правим това упражнение 10 пъти за всеки универсален наклон.
- В позиция на ширината на раменете, повдигнете ръцете си нагоре над главата и кръстосайте пръстите си. Издърпваме ръцете нагоре и в същото време се издигаме на пръсти. Правим това упражнение 5-7 пъти.
- Ние стоим прави. Клекнем на свити крака и скачаме нагоре. В същото време изтегляме повдигнатите ръце нагоре, доколкото е възможно. Така го правим 5-7 пъти. Важен аспект на това упражнение е кацането на пръсти.
- Сгънете едно от коленете назад и издърпайте петата към седалището. Правим упражнението за разтягане 5 пъти. По същия начин за втория крак.