3 неща, за които трябва да сте наясно, преди да тренирате лични хайдунани

Честота на тренировка - Интензивност на тренировката - Тип тренировка

неща

Честота на тренировките

Бодибилдинг: За изграждане на мускули препоръчвам основно тренировки с висока интензивност и ниско повторение. Това обаче не може да се прави всеки ден, защото това натоварва твърде много мускулите, така че бихте постигнали обратния ефект. Ако целта ви е да увеличите мускулната си маса, добре е да оставите почивен ден след тренировъчен ден и да не тренирате отново мускулна група след 5 дни.

Аеробни или кардио тренировки: Можете да правите аеробни упражнения всеки ден. Той насърчава здравето на вашата сърдечно-съдова система и ви помага да поддържате форма. Препоръчвам обаче интензивни аеробни тренировки (например кръстосани тренировки) или по-силни кардио тренировки само на всеки 2-3 дни, за да могат мускулите ви да се регенерират правилно. Тренировките с по-висока интензивност изискват най-много калории, което е по-важно от това колко мазнини сме се отървали в сравнение с общата консумация на калории! От тренировка за изгаряне на мазнини, преминете към кардио тренировка с по-висока интензивност възможно най-скоро; разбира се, стриктно спазвайки критериите за градация. По този начин можем не само да регулираме телесното тегло и да подобрим телесния състав, но и да подобрим издръжливостта. Следователно непрекъснатото увеличаване на интензитета би било най-целесъобразното решение!

Интензивност на тренировките

5 нива на интензивност на обучение:

Можете да определите нивото, което трябва да бъде постигнато, въз основа на вашето общо и текущо състояние.

  • Ако сте уморени, правете ежедневни тренировки само на нива 1 и 2.
  • Ако сте в нормално състояние, тренирайте на нива 3 и 4.
  • Ако сте много активни, тренирайте на ниво 5.
  • Ако сте болни или ранени, не тренирайте!

нива на интензивност Аеробни тренировки като бягане

  1. Лесна разходка.
  2. Можете да говорите гладко, докато бягате.
  3. Макар и тромаво, но все пак можете да говорите в движение.
  4. Потите се и се уморявате.
  5. Това е като да стигнете до финалната линия и да се закачите на бягане!