Водна аеробика гимнастика при нулева гравитация! Доктисимо
За да изградите мускули нежно, нищо по-добро от аквагима. От сега в басейна или това лято на морето следвайте 5-те упражнения на Doctissimo. Мечтано тяло на срещата.
Водната гимнастика е метод за културизъм (под формата на гимнастика, изпълнявана във вода), който се практикува в плувен басейн. Той създава устойчивостта на водата към движения. Това е безрискова дейност, достъпна за всички, тъй като няма механични ограничения.
От раменете до прасците, цялото тяло работи !
Упражнение номер 1:
талия, ханш и крака
Перфектно и много цялостно движение за намиране на фигура с пясъчен часовник, тънки бедра и стройни крака.
Начална позиция: малка страна за баня (плитък край), застанете на ръба с една ръка и изправен гръб.
Изпълнение на упражнението: повдигнете странично крака си при издишване и вдишване, върнете се в изходна позиция. Направете това движение 12 пъти. След това продължете, като вдигнете крака си 12 пъти пред себе си. След това верига, като повдигнете крака си зад себе си 12 пъти. Не забравяйте да правите същото упражнение с другия крак !
Съвет: тялото остава изправено по време на движението (отстрани, отпред и отзад) на аквагима.
Упражнение номер 2:
коремни с две пържени картофи
Изходна позиция: в седнало положение поставете картофки под всяка мишница. Краката са свити, а коленете към гърдите. Без да докосва земята. Височина на водата: до врата.
Изпълнение на упражнението: докато вдишвате изпънете краката си пред вас (хоризонтално). Докато издишвате, огъвайте краката си и ги събирайте на гърдите си.
Обучение: 2 комплекта от една минута. Почивка: 30 секунди. За по-напреднало ниво: 4 серии по една минута. Почивка: 15 секунди.
Упражнение номер 3:
печ, рамене и големи назъбени с дъска