Водна аеробика ефективна, нежна, универсална - NetDoktor

Карола Фелхнер е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor и сертифициран съветник за обучение и хранене. Работила е за различни специализирани списания и онлайн портали, преди да стане журналист на свободна практика през 2015 г. Преди да започне стажа си, тя учи превод и устен превод в Кемптен и Мюнхен.

Името е програма: Аква аеробика е гимнастика, която се провежда във вода. Обикновено това се случва в плитката зона на басейна в закрития басейн. Нежните движения може да изглеждат без усилие, но аквааеробиката е много ефективна тренировка за сила и издръжливост. Прочетете тук кои дисциплини има, колко калории изгаряте с упражнения в хладната вода и защо не трябва да забравяте да пиете, докато тренирате във водата.

Какво се крие зад него?
"> Водна аеробика - какво се крие зад нея?

Водната аеробика, известна още като аквааеробика, е цялостно обучение. От една страна, това предизвиква цялата опорно-двигателна система, а от друга страна, укрепва сърдечно-съдовата система. Предимството пред останалите спортове е, че поради плаваемостта във водата, ставите почти не са стресирани по време на упражненията. В допълнение, средата за течни тренировки тренира чувството ви за баланс, концентрация и координация.

Терминът аквааеробика обхваща различни дисциплини. Те включват например

Aqua-Step, при която ниска стъпка - така наречената стъпка - на пода на басейна служи като основа за упражнението
Аква аеробика, където понякога се изпълняват определени упражнения със специални водни дъмбели и/или юфка на басейна
Aqua-Power, интервална тренировка за сила и издръжливост във водата

За да започнете, препоръчително е да тренирате в курс под ръководството на квалифициран треньор. По този начин ще се научите да правите упражненията правилно и ще се възползвате от забавлението в групата. Освен това здравноосигурителните компании покриват до 80 процента от разходите, ако се признае курсът за превенция.

Оборудването "> Aquagym - оборудването

За спорт в хладната вода ви трябват само бански, панталон или бикини като основно оборудване. Ако във вашия басейн са необходими шапки за къпане, имате нужда и от шапка. В противен случай можете да тренирате „топлес“, защото главата винаги остава над водата по време на водна аеробика. Поради тази причина не са необходими очила за плуване.

Помощните средства, които се използват в някои упражнения за аквааеробика, включват гребла (пластмасови листове, които се изтеглят върху ръцете за по-голяма водоустойчивост), водни дъмбели, юфка за плуване, гумени топки. Понякога се използват и стъпало, батут или велоергометър. Като част от курс, тези устройства обикновено се предоставят от оператора на пула и могат да бъдат заети безплатно за времето на курса.

"> За кого е водната аеробика?

Ако искате да започнете от нулата с аквааеробика, първо трябва да получите OK от вашия семеен лекар или спортен лекар. По принцип няма нищо лошо в редовната аквааеробика за здрави възрастни. Поради своята съвместимост със ставите и нежните движения, водната аеробика е подходяща както за възрастни хора, така и за хора с ортопедични проблеми или с наднормено тегло.

В някои случаи се предлагат дори курсове за конкретни целеви групи с теми като „фитнес за гърба“ или „водна аеробика за бременни жени“.

За кого не е подходяща аквааеробиката?

Водната аеробика (като единственият спорт) не е подходяща за укрепване на костната маса при остеопороза. За това са по-подходящи дисциплини с променящ се стрес и облекчение като бягане или ходене.

При определени обстоятелства хората с хронични възпалителни заболявания като ревматоиден артрит също трябва да се въздържат от аквааеробика, тъй като водата над определена температура може да стимулира възпалението. Астматиците, от друга страна, често не понасят добре въздуха в закритите басейни. В такива случаи говорете с лекар предварително.

Подгответе се у дома: тренировка за цялото тяло у дома

Лиза Фогел учи ведомствена журналистика с фокус върху медицината и биологичните науки в университета Ансбах и задълбочава журналистическите си умения в магистърската степен по мултимедийна информация и комуникация. Последва стаж в редакционния екип на NetDoktor. Тя пише като журналист на свободна практика в NetDoktor от септември 2020 г.

Загряване: скачащи крикове

Налягания на дивана

Потъна в кухненския стол

Дъски за гърба

Твърди задни части

Кляканията почти не заемат място

Седни изправени за стегнат корем

Катерач

Повторения и рундове

Водна аеробика: най-добрите упражнения

Можете да разберете кои ефективни упражнения има и как се изпълняват в статията Водна аеробика: Упражнения.

Водна аеробика - това е, което е необходимо

Водната аеробика има положителни ефекти върху издръжливостта, силата и координацията. Препоръчва се и при следните заболявания:

Слаба сърдечно-съдова система и кръвоносни съдове: Тренировката във вода стимулира сърдечно-съдовата система. Освен това налягането на водата действа като масаж и насърчава кръвообращението. Хладната вода също свива вените на краката, така че там потъва по-малко кръв, ако вените са слаби.

Затлъстяване: В аквааеробиката плаваемостта отменя гравитацията, така да се каже. Теглото на тялото се носи от хладната вода. Това означава, че дори хората с много наднормено тегло могат да тренират, без да натоварват прекомерно гръбнака и ставите си.

Проблеми със ставите и болки в гърба: Носите само около една десета от телесното си тегло във вода. Това облекчава ставите и мускулите. В същото време обаче те също са подсилени, тъй като се работи срещу водоустойчивостта. По този начин мускулно задържащите системи около ставите и гръбначния стълб могат да бъдат нежно стабилизирани.

Операция на коляното: Според проучване пациентите след колянна протеза са били по-гъвкави и са имали по-малко болка, ако са започнали аквааеробика шест дни след операцията.

Консумация на аквагим и калории

Водната аеробика може да създаде впечатление, че тя не е напрегната поради усещането за плаване. Поради водоустойчивостта и постоянното балансиране в "нестабилната" среда обаче, той има тренировъчен ефект около пет пъти по-силен от сравнимите упражнения на сушата.

Тъй като топлопроводимостта на водата увеличава консумацията на калории, половин час водна аеробика може да изгори до 400 калории, в зависимост от температурата, интензивността и конституцията на тялото (височина, тегло, мускулна маса).

Този ефект се засилва, ако използвате дъмбели или маншети с тежести или ако се движите по-бързо по време на тренировка. Следователно отслабването е възможно с аква упражнения (с едновременна промяна в диетата).

Аква аеробика и бременност

Определено ниво на подготовка помага на бъдещите майки да се справят по-добре с физическото напрежение по време на бременност и раждане. Обучението също може да предотврати или поне да намали развитието на разширени вени.

Тъй като тренировките в хладка вода са по-нежни, отколкото на сушата поради плавателността и също така няма риск от падане, водната аеробика се препоръчва за бъдещи майки. Често във водата се предлагат дори специални курсове за бременност.

Водна аеробика - грешки, които трябва да се избягват

Ако участвате в курс по водна аеробика под професионално ръководство, вероятността да направите нещо сериозно не е наред. Въпреки това има грешки, които продължават да се случват, например:

Липса на загряване: Aquagym може да не се чувства толкова напрегнат, колкото другите дисциплини, но спортът е и остава спорт, който подчертава сърдечно-съдовата система, мускулите, сухожилията и връзките. Следователно трябва да се загреете преди да започнете упражненията, например с нежен аква джогинг. Две до три минути са достатъчни.

Пиене твърде малко: Може би, когато отидохте до закрития басейн, забелязахте, че винаги има няколко бутилки за пиене на ръба на басейна с плувците с бързо пълзене. Правилно! Дори и да не забележите, че се изпотявате във водата, пак губите течност, която трябва да се попълни. Затова вземете пластмасова бутилка (не чаша!) С вода или шприц за сок за аквааеробика.