Водачи - къдрици с гири
Що се отнася до тренировките на ръцете при силови тренировки, много хора първо мислят за развитието на бицепса си. Въпреки че добрата тренировка за трицепс със сигурност ще помогне за развитието на ръцете повече от увеличаването на работата с бицепс, ние можем само да ви напомним за важността на някои основни тренировки за сгъване, особено с навиването на щангата.
Извиването на щангата е задължително упражнение за вашите бицепси
Въпреки че това е основно упражнение в тренировка за бицепс (и по-точно изолиращо упражнение), това упражнение е толкова важно за ръцете ви, че никога няма да можете да правите без него, за разлика от повечето машини за бицепс, интересът на което остава доста ограничено. Практикувано с щанга или гири, има няколко версии на това упражнение, класическото къдрене на дъмбели, къдренето на дъмбела с дръжка с чук и концентрираното къдрене с дъмбел в едностранни концентрирани къдрици.
Практикуването на това упражнение е просто от момента, в който практикуващият е разбрал, че става въпрос за стимулиране на развитието на бицепса (и следователно за извършване на изолация), а не за люлеене на товар, като със сигурност движи повече краката. рамене от самите бицепси.