Внимавайте за отслабване през зимата; AG2R CITROEN U19 ОТБОР
В момента колоезденето по пътищата все още е в период на митове и вярвания, особено за ползите от дните на плодове/зеленчуци. Тези дни с дисбаланс в макроелементите (главно протеини и мазнини, но също така и във въглехидратите) ще бъдат вредни за тялото ви. Всъщност макронутриентите имат ролята на доставчик на калории и следователно на енергия ...
Не лишавайте организма си, който все още расте.
Следователно за нашия организъм е от съществено значение да се прогонят тези отклонения, предписани от някои нещастни хора, и имайте предвид, че тялото се нуждае от диета с около 55% въглехидрати, 30% протеини и 15% липиди, но и микроелементи като витамини и микроелементи.
Микронутриентите не могат да се произвеждат от организма и трябва да се осигуряват от разнообразна, балансирана и качествена диета.
Ако тези вноски не бъдат покрити, ще се появят недостатъци, които ще понижат нивото ви на изпълнение, причиняват умора, причиняват загуба на мускулна маса или дори създават хормонален дефицит ...
Също така елиминирайте дните на гладно, когато не спортувате. Както често казвам: „Как биха постъпили родителите ни? Месеци без ядене НЕ !
Колоездачът, който губи твърде много мазнини през зимните месеци или когато се приближава към целите, ще мобилизира много липиди по време на тренировките си, някои от които са необходими за имунната система. Голяма част от липидите, окислени при натоварване, не идват от резервната тъкан (мъртва маса), а съответстват на липиди, чиято роля е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система. В допълнение, колоездачът, който иска да отслабне, често прави грешката да намали консумацията на липиди ... И тъй като тялото се нуждае от определени категории липиди, за да изгради мембраните на нашите клетки и определени имунни клетки, състояние на дефицит в основни има вероятност да се появят мастни киселини. Истински порочен кръг.
Не фактът, че сте остър или отслабвате, ви прави по-крехки, а фактът, че изчерпвате основните мастни киселини за гориво.
Дори и да се погрижите да консумирате зехтин, рапично масло, мазни риби, които съдържат есенциални мастни киселини и че бойкотирате други мазнини, ще попаднете в ситуация, в която мускулите по време на усилията ще окислят киселините. само такива, които са лесно достъпни.