Внимавайте, седнала работа!
Прекарването на час на всеки осем до десет часа предчувствие пред монитора може да има сериозни последици за нашите тела. Да видим какво можем да направим!
Въпреки че еволюционното развитие ни е поставило на два крака и ни е изправило, работата ни често ни принуждава в седнало положение, което често води до лоша стойка и не рядко тежки оплаквания. Болките в гърба, кръста и шията са най-честите симптоми на заседналия начин на живот, но честото главоболие или наднорменото тегло може да се отдаде на липсата на спорт и по това време не сме говорили за стрес, който ако не го направим не се научете да извличате някаква дейност и ние ще го усетим физически. Rita Pető, личен треньор, ще ви помогне как да компенсирате заседналата работа и кои форми на упражнения е препоръчително да изберете.
Проклятието на тишината
Rita Pető знае от първа ръка многото последици от заседналата работа, тъй като повечето от тези, които се обръщат към нея, са замесени в темата, но според нея не само проблемът, а неподвижността идва с него, но за съжаление фактът че съкращава живота ни. „Когато задържаме една и съща позиция в продължение на дълги часове, дори незабелязани, някои от мускулите ни са пренапрегнати, докато други всъщност не работят и същото важи и за ставите. Освен това, седнали пред компютъра, често се навеждаме напред, така че главата ни, която по подразбиране е приблизително. тежи пет килограма върху гръбначния ни стълб, може да натовари врата дори пет пъти повече! Тъй като всичко е свързано с всичко, хернията на врата и мигрената могат да бъдат обвити дори и в краткосрочен план, а повишеното производство на хормон на стреса поради положението на тялото може да бъде обвинено в наднормено тегло “, предупреждава треньорът.
Подходящият офис стол може да ни бъде от голяма помощ при намирането на правилната стойка, но той не е достатъчен сам по себе си, както алтернативните решения като топка за седалка вместо стол могат само да окажат добро обслужване временно. „Топката е често срещан проблем, но използването й в продължение на осем часа е ужасно стресиращо, плюс това е огромна грешка да не седиш на нея неправилно. За да можем да вземем правилната поза без облегалка, нашите лумбални мускули трябва да работят усилено през цялото време, но както не можем да клякаме с часове, мускулите на гърба няма да могат да издържат на това напрегнато изпълнение, т.е. кратки интервали от време и следвайки принципа на постепенното натоварване, има ефекти от подмяната на офис стол, но те трябва да се избягват на пълен работен ден. Може би най-доброто решение са гъвкавите бюра, които осигуряват повече свобода и разнообразие, които могат да се използват в изправено положение, но ако наистина искаме да го направим за нашето здраве, трябва да включим редовни упражнения в живота си “, предлага Рита.
Информираност, наполовина здраве
Независимо дали активно или в духа на промяната, най-важното е да сме отдадени на движението и да бъдем последователни със себе си. „Звучи банално, но си струва да се възползвате от всяка възможност да се придвижите малко по време на работа: ставайте на всеки час, разтягайте се, правите някои обвивки на главата и ръцете, качвайте се по стълбите към асансьора и вървете, когато можете, по телефона, в обедната почивка или след работа. Освен това, съзнателно обръщайте внимание на стойката си, правете почивка и сменяйте позицията поне на всеки 60-90 минути. Можем дори да зададем напомняне и да се наблюдаваме на определени интервали, точно как седим и как трябва. Най-простият трик е да намерите лентата си за глава и да я свържете замислено до точката, в която седите на стола. Ако имате това, опитайте се да разделите двете точки, правете това упражнение по няколко пъти на ден “, споделя нашият интервюиран.