Внимателно се впишете с обучение с ниско въздействие
Ниското означава малко, малко или ниско и във връзка с фитнеса мнозина го свързват с по-ниска производителност или по-малка ефективност. Но това не е така. Обучението с ниско въздействие е по-малко стресиращо за тялото, но е много ефективно, когато се прави правилно.
Обучението с ниско въздействие е нещо повече от лесно за ставите
Може би най-важната разлика спрямо обичайната тренировка с голям удар: Един крак винаги е в контакт със земята. Такъв е случаят с ходене, скандинавско ходене, кънки на кънки и кънки на лед, пилатес, йога и многобройни варианти на аеробика. Аква фитнесът и плуването също са сред вариантите с ниско въздействие за повечето треньори. Но за кого е обучение с ниско въздействие?
Идеален за начинаещи и спортни начинаещи
Тренировките с ниско въздействие са силно препоръчителни за всеки, който дълго време не се е занимавал с никакъв спорт. Първо трябва да изградите мускули и да свикнете ставите си с новото напрежение. Възрастните и хората със ставни проблеми като остеоартрит или остеопороза също се възползват от ниската версия.
Наранени или склонни към нараняване спортисти
Предотвратяването на наранявания е една от най-честите причини за обучение с ниско въздействие. Всъщност, поради по-високия процент на наранявания в програмите с голямо въздействие, първо беше разработена ниската версия. Поради по-ниския риск от нараняване, вероятността от принудителен пробив е много ниска. И ако трябва да прекъснете тренировката си поради нараняване, можете да опитате тренировка с ниско въздействие, за да поддържате нивото си във форма - това улеснява връщането към работа.
Мотивационните проблеми са по-рядко срещани при обучение с ниско въздействие
Ранното излизане от фитнес програма е често срещано явление. Липса на време, безразличие или просто липса на воля да стигнете до вашите граници. Изследванията показват, че това е по-малко при обучението с ниско въздействие, отколкото при обучението с високо въздействие. Целта е да се използват програми с ниско въздействие, за да се повиши производителността до такава степен, че по-напрегнатите и ефективни програми с високо въздействие да могат да се изпълняват с удоволствие. Това важи особено за хората, които искат отново да интегрират плюс във фитнеса в живота си.
Полза от затлъстяване
За хора, които носят твърде много килограми, тренировките с ниско въздействие са идеални. Натоварването върху ставите е значително по-ниско, но има признаци на адаптация. Мускулите стават по-силни и в даден момент са толкова силни, че след известно време е възможно обучение с голям удар без никакви проблеми. Освен това тренировките с ниско въздействие също изгарят много калории и помагат при отслабване.
Инсталирайте от време на време
Важно е да знаете: ниският стрес не означава едновременно по-ниска интензивност. Програмите с ниско въздействие също имат предимството, че често са по-взискателни по отношение на координацията, отколкото обучението с високо въздействие. Тези, които са годни и здрави, биха се справили добре да интегрират по-нежните звена в обучението си от време на време.