Внимателна медитация, живееща в настоящия момент; Институт за памучно цвете
27 април 2020 г. • Екипът за грижи
Ежедневно ни нахлуват нашите потоци от мисли. Открийте a решение за фокусиране върху настоящия момент и да намерите хармония тяло-ум: медитация на вниманието.
Как да практикуваме медитация на вниманието ?
- Направете се възможно най-удобно с кръстосани крака, ръцете опират на краката ви
- Затвори си очите.
- Забавете пулса си с бавни, дълбоки вдишвания.
- Фокусирайте се върху вдишването и издишването.
- Наблюдавайте какво се случва в тялото ви.
- Откривате, че мислите, идеите, спомените, емоциите ви минават през ума. Гледайте ги без преценка. Върнете вниманието си към вдишванията и издишванията и към настоящия момент
- Не мислете за нищо; изживейте настоящия момент.
- Оставете се да се насладите на това пространство на пълно спокойствие.
- Бавно се върнете към дишането си, външните шумове, миризми и т.н.
- Отново наблюдавайте ползите от вашата практика, анализирайте какво се случва в тялото ви
- Разтегнете се внимателно, върнете се към усещанията си, като се движите малко по малко.
- отвори си очите.
Ползите от медитацията
Внимателната медитация позволява:
- за да се чувствате спокойни в тялото си
- за да ви успокои физически и психически
- за да подобрите управлението на емоциите си
- да направите крачка назад от емоциите и мислите си
- за да имате по-голяма проницателност във вашите реакции и вземане на решения.